если вам 40+ лет, и вы не знаете свой сердечно-сосудистой риск - вы ничего не знаете о своем здоровье!
Если же вы в этом году проходили диспансеризацию, но всё равно не знаете свой риск - задайте вопрос своему лечащему врачу. Потому что главный результат диспансеризации - это именно оценка риска хронических болезней (прежде всего сердечно-сосудистых и онкологических)
Если у вас гипертония, и вы не знаете свой сердечно-сосудистый риск и не знаете, нужна ли вам защита от атеросклероза (статины, эзетемиб, эволокумаб, инклисиран), то к врачу надо отправиться, не откладывая.
Если гипертония уже есть, важно обязательно учесть дополнительные факторы , которые увеличивают риски атеросклероза, инфаркта и инсульта.
Держитесь, список большой!
▶️ Мужской пол
▶️ Возраст ≥55 лет у мужчин, ≥65 лет у женщин
▶️ Курение (в настоящем или прошлом)
▶️ Отклонения в показателях липидного обмена - принимается во внимание каждый из показателей: - Общий холестерин >4,9 ммоль/л и/или - Холестерин ЛНП >3,0 ммоль/л и/или - Холестерин ЛВП у мужчин — <1,0 ммоль/л (40 мг/дл), у женщин — <1,2 ммоль/л (46 мг/дл) - Триглицериды >1,7 ммоль/л
▶️ Повышенная глюкоза плазмы крови натощак 5,6–6,9 ммоль/л (102–25 мг/дл) или нарушение толерантности к глюкозе
▶️ Избыточная масса тела (ИМТ 25-29,9 кг/м2) или ожирение (ИМТ ≥ 30 кг/м2)
▶️ Семейная история развития болезней сердца и сосудов (инфаркт , инсульт, ИБС, стентирование, шунтирование, внезапная сердечная смерть) в молодом возрасте (< 55 лет для мужчин и <65 лет для женщин)
▶️ повышенный уровень мочевой кислоты (≥360 мкмоль/л у женщин, ≥420 мкмоль/л у мужчин)
▶️ Ранняя менопауза (до 45 лет)
▶️ Малоподвижный образ жизни
▶️ Психологические и социально-экономические факторы (да, я знаю, что все мы сейчас в стрессе, но массовость не делает его менее опасным)
▶️ Частота сердечных сокращений (значение в покое >80 ударов в минуту)
Берегите себя и близких! ❤️ С пожеланиями здоровья, @doctor_veretyuk
Аяуаска - напиток из разных трав, который применяется в разных целях. Для одних это традиционная вещь, используемая в местных ритуалах, для вторых источник лечения, для третьих - способ заработка. В последние годы это психоделическое вещество становится всё популярнее, а маркетологи и торгаши обещают изменение сознание и духовный рост. Но так ли это на самом деле?
Аяуаска - это галлюциногенный чай (или иногда нюхательный табак), приготовленный путем кипячения смеси растений. Основным активным химическим веществом является диметилтриптамин (ДМТ).
Аяуаска традиционно используется людьми в бассейне реки Амазонки это страны Южной Америки, такие как Перу, Бразилия, Колумбия и Эквадор. В этих культурах местный шаман отвечает за приготовление аяуаски, для них это имеет духовное и религиозное значение. Помимо ритуального использования в этих странах этот экстракт так же используют как масло для заживления ран, делают благовония или вдыхают дым, заменяя табак.
ДМТ имеет структуру, похожую на серотонин, в процессе кипячения также выделяются другие химические вещества, которые увеличивают впитывание. ДМТ также научились химически извлекать из тех же растений с использованием промышленных процессов и используют как наркотик.
ДМТ запрещен в Индии, Великобритании и большинстве европейских стран. В США и Канаде есть некоторые исключения, позволяющие использовать Аяуаску для определенных религиозных обрядов. В России ДМТ также запрещен и попадает под 228 ст. УК. Мы его пить не предлагаем никому, чисто даем информацию.
Ещё интересный факт - диметилтриптамин (DMT) - вещество, вырабатываемое организмом человека в фазе быстрого сна.
Почему так популярна?
Пример одного из таких ретритов
Использование аяуаски в качестве лечения в неконтролируемых и неклинических условиях становится всё популярнее с каждым годом, не смотря на запрет в других странах. Называются такие мероприятия «ретриты аяуаски», и проводятся уже далеко за территорией южной америки, например, на Бали, или Таиланде.
Как бы это забавно не звучало, но ряд научных групп реально посетили такие ретриты аяуаски, чтобы провести так сказать «полевые» исследования, чтобы определить, связано ли использование аяуаски в доклинических условиях с улучшением психического здоровья.
Оценки были проведены до и после сеансов аяуаски у 30 опытных участников ретритов аяуаски, проходивших в Нидерландах, Испании и Германии. Участники употребляли аяуаску или плацебо.
Результаты:
Использование аяуаски связано с резким усилением гибкости мышления, улучшением эмоционального состояния и даже памятью, а также улучшение процессов связанных с осознанностью
У людей с проблемами психического здоровья употребление аяуаски в натуральных условиях помогало в выздоровлении от расстройств пищевого поведения и улучшением регуляции эмоций, у людей с пограничными чертами (состояние когда ещё чуть-чуть и диагноз от психиатра).
Конечно, результаты были впечатляющими, но давайте не забывать что это была подготовленная группа. Проводилось всё под строгим контролем и с последующим наблюдением.
Нельзя отрицать, что вещество в составе + эффект плацебо от всех этих ритуалов погружает человека в психоделическое состояние и может вывести даже из тяжелой депрессии. Слухи про “магический напиток” распространились очень быстро и вот уже целый поток туристов, IT шников, гуру семинаров записываются на такие ритуалы. Каждый преследует свои цели, заработать денег, словить кайф, испытать острые ощущения или действительно избавиться от психологических проблем.
Но при этом многие или не знают, или надеются, что именно с ними всё будет хорошо. Но аяуаски не просто так под запретом в большей части стран. Многие не думают, какие серьёзные последствия можно получить с этих самых ретритов. Ниже как раз таки поговорим о негативных эффектах от аяуаски.
Побочные эффекты для психического здоровья
Около 56% респондентов в исследованиях по аяуаски сообщили, что они испытали негативное влияние на свое психическое здоровье в дни и недели после употребления аяуаски. Для некоторых эти побочные эффекты были достаточно значительными, чтобы потребовать помощи специалиста по психическому здоровью.
Пять основных «негативных» последствий для психического здоровья, о которых сообщалось в опросе, перечислены в порядке убывания распространённости:
Слуховые и зрительные галлюцинации
Ощущение оторванности или одиночества.
Кошмары, тревожные мысли.
Чувство нервозности, беспокойства или напряжения.
Чувство подавленности, депрессии или безнадежности.
Кома, судороги, удушье и другие опасные для жизни явления, также могут возникнуть при использовании ДМТ, особенно если он сочетается с другими веществами, такими как алкоголь или антидепрессанты
Кипячение растений в воде - очень неточный метод приготовления любого лекарства, то же самое относится и к сжиганию растения и вдыханию дыма.
Аяуаска также может взаимодействовать с широким спектром рецептурных лекарств, в том числе:
Антидепрессанты и другие психиатрические препараты.
Опиоиды и опиаты.
Лекарства от болезни Паркинсона.
Лекарства от кашля.
Препараты для снижения веса.
В некоторых интервью, после использования аяуаски люди делились, что попали в ад, им хотелось умереть и т.д. другими словами бэдтрип.
И вот здесь снова есть различия и сложности. Дело в том, что какими бы негативными ни были эти побочные эффекты, почти 90% участников, сообщивших об этом опыте, видели в них часть «позитивного процесса роста или восстановления» (в ходе исследования не изучалось долгосрочное влияние на остальные 10%).
Люди, чьи культурные или духовные практики включали использование аяуаски, имели заметно меньше негативных переживаний, чем люди, которые использовали ее в неконтролируемом или в не том контексте, например в виде наркотического вещества.
Это также одна из причин, по которой некоторые исследователи продолжают её изучать и выдвигают гипотезы, что аяуаска может быть полезной при использовании в контролируемых медицинских условиях.
Хотя в США и большинстве стран Европы до терапии аяуаской еще далеко, вполне вероятно, что FDA в ближайшее время одобрит галлюциногенные методы лечения (или лекарства, полученные из галлюциногенных веществ) для лечения посттравматического стрессового расстройства, депрессии и тревоги.
Подводя итоги
Аяуаски, возможно, имеет потенциал для лечения некоторых видов заболеваний, но на данный момент мы имеем запрещенное вещество, которое несет больше минусов чем плюсов. Я решил затронуть эту тему, потому что, к сожалению, аяуаски продаётся довольно в свободном доступе в интернете, кроме того “духовные ритриты” так же популярные среди искателей экзотики. Поэтому прочитав эту статью, надеюсь желающих применять этот напиток поубавится.
Больше личного опыта, исследований, статей в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Также на канале вы можете найти актуальные стеки, посмотреть личный опыт участников, задать вопросы.
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Пищевой технолог и наш постоянный автор Ольга Косникова ведёт нескучный блог о пищевых технологиях в инстаграме и сегодня она расскажет вам о тяжёлом наследии истории использования рапсового масла в кратком обзоре.
У рапсового масла неоднозначное прошлое. Представим успешного парня - например, талантливого менеджера среднего звена. На работе он рвётся стать лучшим, его уважают коллеги и любит семья. Но в школе он отсидел за кражу помидоров. А потом за угон Жигулей. А еще уличным котам хвосты крутил. И есть те, кто это помнит и шантажирует его тёмным прошлым.
Сколько мистер Рапс не оправдывается, всё без толку. Не помидоры он украл, а редиску! Жигуль угнал его друг, а Рапс просто рядом стоял. А вот про котов не врут: крутил хвосты только так. Но это ведь давно было, по малолетству!
История использования
Рапсовое масло весь XX век считалось техническим. И, собственно, таким и было. Помимо запаха и неаппетитного внешнего вида большой проблемой была эруковая кислота. В рапсе её может быть >50%. Увы, в таких количествах она плохо влияет на здоровье, особенно на сердце. (O'Brien, Richard D. (2008). Fats and Oils Formulating and Processing for Applications (3 ed.). CRC Press). Помимо рапса эруковой кислоты также много в горчице и сурепке.
Поэтому рапсовое масло в хвост и в гриву использовали всюду, кроме пищи. Текстиль, судостроение, даже мыловарение. Возможно, какие-то умники не гнушались добавлять в еду. Но они нам об этом уже не расскажут…
Как мы знаем, в производстве косметики много чего можно использовать…
А потом учёные взяли да и вывели сорта рапса, в которых эруковой кислоты кот наплакал. Сорт назвали красиво - канола. Низкоэруковые - это от 2 до 5% эруковой кислоты. Безэруковые - до 0,2%.
В привычной нам пшенице или арахисе эруковой кислоты до 2%, и никто не пугается. Дело всегда в дозе. А такое количество переносит без вреда даже младенец.
И вот уже десятки лет рапсовое масло спокойно применяется в пище. Благо состав у него сбалансированный и «здоровый»: все полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты так или иначе присутсвуют примерно в той же пропорции, что и у других растительных масел.
Использование рапса: Россия vs. Европа
В России рапс имеет репутацию, в целом, приличного парня. А в Беларуси так и вовсе в промышленных масштабах засеивают им цветущие жёлтые поля. Именно так выглядит жуткий и страшный рапс, который пугает множество алармистов по всему миру:
В Европе же рапсового масла всегда было в достатке. Лет 40 назад оно по праву считалось несъедобным. Сейчас в европейских странах из технического рапсового масла с каждым годом делается всё больше тонн биодизеля. Мир стремится к экологичности, что вполне логично.
Но у некоторых возникает из-за этого когнитивное искажение: «Это же сырьё для топлива, зачем вы это в пищу употребляете»?
Как в поучительных сказках, бывший хулиган Рапс давно исправился и ведёт добропорядочный образ жизни. Но ему регулярно припоминают былые грехи.
Примечание редакции
В русском языке различий между Canola и Colza oil нет. И то, и другое масло называется рапсовым, хотя рапс в английском языке носит вообще страшное название Rapeseed.
Но несмотря на то, что низкоэруковое масло не носит отдельного названия (например «масло каноловое»), в соответсвующем ГОСТ Р 53457-2009 присутствует чёткое ограничение по количеству эруковой кислоты (не более 5% от количества жирных кислот).
Может ли нечестный на руку производитель использовать всё же техническое масло? Конечно, возможно всё, но тогда на эту продукцию он не получит должной сертификации и за нарушение требований по безопасности рискует получить как минимум отзыв на свою продукцию. Так или иначе это будет барьером, когда проще не рисковать и заплатить чуть дороже за масло с честно оформленной документацией.
Если вы беспокоитесь о рапсовом масле, ищите продукт, на котором оно указано конкретнее (например как масло рапсовое рафинированное дезодорированное высшего сорта) и не приобретайте сомнительной и чрезмерно дешёвой noname пищевой продукции.
Там вас может ждать не только плохие ингредиенты, но и попросту сфальсифицированный состав, никак не связанный с указанным.
Вы приходите в спортивный зал, хватаете штангу и начинаете выполнять сгибания рук на бицепс. Затем бросаете штангу, берете гантели и прорабатываете трицепсы. Сделать разминку вы, конечно, забыли.
Но разве это проблема?
Конечно, потому что все эти упражнения не принесли вам абсолютно никакой пользы.
Почему?
1⃣ Холодные мышцы не могут тренироваться столь же эффективно, как разогретые.
Поэтому вам не удастся работать с тем же весом или выполнить то же количество повторений, которые вы легко смогли бы осилить после хорошей разминки.
2⃣ Неподготовленные мышцы и связки подвержены травмам.
Разминка состоит из 2 основных частей, каждая из которых имеет четкую задачу.
▪️Сперва вам необходимо поднять температуру тела. Этого можно добиться при помощи любого вида физической активности. Главное, чтобы это не было упражнением. Например, можно несколько минут поработать во дворе или поиграть с детьми. (Сразу хочу предупредить, что горячий душ для этой цели совершенно не пригоден. Вода поднимет только температуру кожи; внутренняя же температура тела остается неизменной.) Начинайте разминку медленно, постепенно увеличивая темп. Вы должны чувствовать, как на вашей коже проступают капельки пота.
▪️Вторая часть разминки разогревает те мышцы, которые вы собираетесь тренировать.
Необходимо вызвать отток крови из брюшной полости, где она используется для поддержания внутренних функций органов, к вашим рукам. Также нужно заставить суставы выделить определенное количество защитной смазки — синовиальной жидкости. Все это напоминает запуск автомобиля холодным утром. Перед тем как запустить двигатель на полную мощность, нужно, чтобы масло попало в поршни. Точно так же перед началом тренировки организму необходимо смазать суставы запястий, локтей и плеч.
В ходе занятий по основной программе, вы можете добиться этого, выполнив 1 подход на бицепс и 1 подход на трицепс, используя вес, составляющий не более 2/3 веса, с которым вы выполняете первое упражнение. Так, если в первом упражнении комплекса вы работаете с гантелями весом 10 кг, то для разминки возьмите гантели весом 5-7 кг. В ходе разминки выполняйте повторения медленно, но в том же количестве, что и в процессе тренировки. После окончания разминочного подхода отдохните в течение минуты и только затем переходите к тренировке.
Пост о том, что у начальника борьбы с коррупцией, нашли много куч денег, напомнил некий сюжет:
В Киргизии, в 90-х годах, по телеканалу "Пирамида" шли авторские программы с Петуховым ( ведущим). Ведущий значит опрашивал знаменитых и значимых людей это самой Киргизии.
Однажды в гостях на передачи побывал очень известный доктор нарколог. Так вот, им была произнесена фраза о том, что:
Что-бы лечить наркоманов, нужно знать и понимать действие наркотиков, чем он периодически и занимаеться, что действие всех доступных наркотиков испробовал на себе. ( цитата не дословная, передаю смысл) и что методы лечения тоже, на себе нужно проверять.
Первые симптомы появились на ночной вахте. Я уж подумал, что на 3-й месяц нахождения на судне меня уже начало подташнивать от одних и тех же, не особо интересных лиц, но у многих вещей есть более прищемленные объяснения. Проснувшись перед дневной вахтой паршивое настроение и какая-то тяжесть не отступили. Это тоже было списано на тяжесть бытия. А вот во время вахты все началось всерьез. Сначала диарея. На один акт у меня было отведено не более 12 минут иначе далее начнет играть неподтвержденная тревога о том, что штурман куда-то делся с мостика. За диареей подоспела тошнота. Я ее предчувствовал т.к. что-то сверху живота мешало нормально дышать. Хорошенько проблевавшись, я почувствовал себя на время лучше. В борьбе за воздух, видимо, организм решил поддержать меня выбросом адреналина и эндорфинов. Росла температура а с обоих концов пищевого тракта желудок с кишечником решили очиститься до последней капли, словно блогеры на ретрите. В каюте я выпил таблетку, она была отвергнута. Я не сдавался - сразу не за ней выпил еще одну. Может желудок не заметит и она быстренько растворится ? Два одеяла со свитером с трудом помогали от мороза. Подняться чтоб попить воды было непосильной задачей - все как в рассказах про мужчин с 37.3 Тут в дверь кто-то постучался. Как приятно ! Кто-то решил проверить как я и ,может, поможет мне. У дверей Джефрик. Jeffrey - филиппинец и уже не молодой, но в его отсутствие все называют его уменьшительно-ласкательно за абсолютно детскую непосредственность и простоту. - Секонд, хочешь я плюну тебе в рот ?- немного неловко произнес он ,- ты веришь в это ? Тут мог начаться Тарантиновский диалог, но вести его не хотелось как не хотелось и смеяться. Я знал что еще насмеюсь с этой сцены. Джефрик же искренне хотел помочь и я не стал обесценивать добрый умысел. - Нет, у меня есть какая-то медицина. - Ты не веришь ?… Я верю . Слюна из моего желудка поможет твоему.Я был рядом и слышал как ты … - Нет, нет, спасибо , я как-то сам . Я еще не настолько отчаялся, что мне станет лучше. А, может, в этом был эротический подтекст ? Что ж тут я тоже не настолько отчаялся. Об этом дне останутся забавные воспоминания и не менее забавны его причины: как обычно заряжаюсь калориями перед ночной вахтой я в полудреме выпил теплого жирненько молока, а чтоб немного освежиться и проснуться сразу же за ним стакан кислого грейпфрутового сока. Видели ли Вы насколько быстро сворачивается молоко, если так и не решившись, хотите ли вы Earl Gray с молоком или лимоном добавить и то и то ? Но это я вспомнил лишь опуская стакан. Закрепив это все бутербродом с дурно пахнущим чеддаром ( камамберу с дор-блю же можно) я решил, что все будет ОК. Зато попробовал интервальное голодение ;)
Привет всем пикабушникам. Может кто поможет советом, вдруг у кого-то была или есть такая же ситуация.
Дело в чём. Появились у меня проблемы со сном. Вернее сказать проблемы с тем, чтобы лечь спать не в 3-4 часа ночи, а в 11-12 хотя бы. В будни я сплю по 4-5 часов, на работе весь день как овощ. А на выходных могу проспать до 6 вечера. Много читала про сон, как он важен, как правильно ложиться спать и т.п. Но чтобы правильно ложиться спать, нужно ложиться спать, а с этим у меня проблемы. Всё из-за работы, как бы странно не звучало. Понимание того, что на работу я трачу огромную часть своей жизни, и на остальное не остаётся времени, меня убивает. Не могу я приходить с работы в 7 часов, сделать домашние дела, и лечь спать в 11 часов. Просто потому что на себя не остаётся времени.
Пару раз я ложилась в 11 часов специально, потому что нужно. Проблема не в самом сне, а именно во мне, в моей голове.
Очень переживаю, что из-за этого здоровью настанет огромная задница, а оно и так ни к чёрту.
У кого была такая ситуация? Как вы с этим справились/справляетесь? Может сходить к психологу или ещё к кому?