Полночь
Однажды мир заиграет новыми красками, но сейчас состояние - полночь.
Однажды мир заиграет новыми красками, но сейчас состояние - полночь.
Представьте две полярности. Один полюс - плохо, второй - хорошо. Между ними нейтральная точка равновесия.
Мысленно «погуляйте» вниманием от одного полюса к другому. В какой точке хочется задержаться?
А теперь представьте уличный термометр. Есть ноль, плюс и минус. Температура -5°C - это «жара» по сравнению с -50°C, при этом холод сравнению с +30°C. Всё относительно.
Так и с полярностями «плохо - хорошо». Всё относительно и зависит от того, как человек воспринимает мир. Что для одного хорошо, для другого может быть плохо.
А есть базовая нейтральная позиция наблюдателя, в которой нет разделения на плохое и хорошее. Здесь чёрное и белое сливаются воедино 🏔
Елена Львова
Приглашаю в телеграм канал Эквилибро
Социальные ленты провоцируют потреблять больше контента, разжигая интерес. Новостные заголовки и кликбейты спекулируют на теме страха. Комментарии под статьями питаются невежеством и злостью. В результате чего, вопрос как сбалансировать настроение перетекает в жгучую потребность. Которую можно удовлетворить.
Особенность строения мозга в том, что причина одного типа настроения кроется в десятке факторов. А один конкретный препарат запускает сразу несколько процессов. Подход к управлению настроением, как паук, держится на нескольких тонких ножках. И пока большинство занимает конкретную позицию, тельце находится в шатком равновесии. Про тонкости того, как подобрать оптимальную позицию, рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы глубже погрузиться в тему мозга и работы ЦНС.
Есть два базовых подхода в работе с настроением, и несколько вспомогательных. Первый, и самый важный, кроется в ритме жизни. Он рождается из совокупности мотивов, целей, обязанностей и образа жизни в целом. Наш организм сам готов, в конкретные моменты, как полноценно восстанавливаться, так и приходить к равновесию в работе. Растения и грибы для мозга — лишь катализатор этих процессов. Важно не мешать организму в этом, и пользоваться подобными «окнами возможностей».
Ультрадианные ритмы, это короткие и ежедневно повторяющиеся циклы внутри дня. Они длятся по несколько часов, определяя наше состояние в процессе деятельности. Повышенная раздраженность с утра, желание бурной деятельности в первой половине дня, как продуктивной, так и агрессивной, об этом речь пойдет ниже. Сонливость и расслабленность после обеда, спонтанный пик продуктивности вечером, которому даже не нужен топ добавок для креативности…
Все это — проявления циклов синтеза конкретных нейрогормонов. Зная периоды, в которые они выделяются, можно более грамотно и точно управлять состоянием разума. В частности:
При пробуждении особенно активен кортизол. Он и заставляет нас проснуться утром, создавая условия для легкого стресса. Нужно лишь удержать его немного на пике, чтоб избавиться от аденозина. Ночного гормона усталости. Этому способствует умывание холодной водой, легкая физическая нагрузка, интенсивный солнечный свет на 5 минут, или прогулка в пасмурную погоду в минут 30.
Затем, медленно но уверенно, в организме складываются условия для синтеза дофамина, норадреналина и ацетилхолина. Заметьте, именно «складываются условия». Если на эту почву посадить целенаправленную активность, то она даст хорошие плоды. А если ничего не делать, то этот момент будет упущен. На этом принципе одинаково работают мозг и либидо.
Условия для синтеза этих нейрогормонов сохраняются примерно до обеда. После обеда медленно растет синтез серотонина. Он отвечает за спокойствие, расслабленность, терпение. Поэтому так важно решать драйвовые задачи в первой половине дня, а во второй выполнять рутинные процедуры.
Также, с обеда начинает расти уровень аденозина, гормона усталости. Он медленно накапливается в организме, достигая пика ближе к времени отхода ко сну.
Вечером организм уже готов наращивать темпы синтеза мелатонина, гормона сна. Но ему для этого нужно меньше света и больше покоя. Опять же, многое зависит и от состояния ЦНС, баланса ГАМКа и глутамата, запасов холина. Все это помогает регулировать топ адаптогенов для мозга.
Все сводится к тому, что ультрадианные ритмы — это именно готовность организма синтезировать нужные нейрогормоны и нейромедиаторы. Но для того, чтобы их синтезировать, важно иметь ресурс и предрасположенность самого организма.
К этому есть несколько путей: тренированность спокойствия, подпитка работы ЦНС, использование жесткой фармы. Успокоительные, которые используются для снятия стресса отлично подходят именно для работы в моменте. Это не решение брать энергию на день. Снять страх перед публичным выступлением, квартальной отчетностью, защитой проекта. Но на постоянной основе, они вызывают толерантность, привыкание и чреваты эксайтотоксичностью.
«Даже если меч понадобится один раз в жизни, носить его нужно всегда». Это пословица характерна как для самураев, так и тех, кто хочет адекватно прокачать ЦНС. Ежедневный прием адаптогенов, растительных элементов, магния с витамином В нужен для того, чтобы организм запасал топливо для нервной системы. И тот редкий, но крайне неприятный стрессовый фактор прошел для вас без вреда.
То есть, можно либо подготовиться заранее к стрессовой ситуации, либо восстанавливать нервы после того, как она произошла. Внутри стресса можно принимать что угодно, но эффект все равно наступит не ранее, чем через минут 30. Именно поэтому я ратую не за разгон мозга и ЦНС, не за ситуативное закидывание таблетками, а за питание мозга и нервной системы. Возможно, с такими же целями когда-то давно люди ели мухомор.
Если вы суетитесь, волнуетесь и живете от переживания к переживанию, то путь предстоит долгий. Здесь рекомендую обратить внимание на такие направления как учение про стоицизм и когнитивно поведенческую терапию при тревоге. Это не быстрый путь, но он поможет навести порядок в голове и разобраться в себе. А вот как перестать стрессовать и начать полноценно жить уже через месяц, и пойдет речь в этой части материала.
Как писал в начале, ультрадианные ритмы, это периоды готовности организма к синтезу конкретных нейромедиаторов. И когда человек начинает присматриваться к себе и работе своего организма, он совершает первую ошибку — вмешивается в естественные процессы, с целью подчинить их себе. В этой ситуации даже топ средств для мотивации скорее принесет вред, нежели пользу. Наглядные ошибки:
Кофе в первый час после пробуждения. Кофеин бодрит за счет того, что блокирует аденозин, гормон усталости. Но тогда кортизол не может добить остатки аденозина, и тот будет вновь расти в первой половине дня. Отсюда повышенная раздражительность или усталость в период с 9 до 12, заглушаемая чашками кофе.
Телефон в кровати. Утром он «выжигает» дофамин, расходуя его на удовольствие от скроллинга лент. Вечером он обнуляет синтез мелатонина, и человек вынужден листать соцсети, пока не отрубится обессиленным.
Объедение на ужин. Вкусная еда — это хорошо. Но чипсы, остренькое, газировка, десерт вызывают естественный прирост глутамата в мозге. Не путать с глутаматом натрия, это другое. Отсюда ГАМК не может справиться с возбуждением и невозможно уснуть.
Истощение ЦНС. Работа на износ, тренировки до упаду, переживание по поводу того, что не в вашей власти. Все это не дает ЦНС расслабиться вечером и отойти ко сну. А любой раздражитель вызывает мощнейшую реакцию злости.
Это лишь верхушка айсберга. Проблему можно решить, пересмотрев привычки. А адаптогены помогают в этом. Часть из них помогают улучшить работу сосудов, повысив оборот полезных веществ в мозге, а с ними и топлива для синтеза нейрогормонов. Другие же работают над тем, чтобы обеспечить синтез ГАМКа, напрямую поддержать работу ГАМК рецепторов, как это делают сушеные мухоморы, воздействовать на фактор роста дендритов, повысить скорость восстановления ЦНС, снизить окислительный стресс и повысить нейропротекцию.
Но как бы там ни было, адаптогены не могут работать вопреки сломанному режиму дня. Они не закрывают косяки организма, а помогают делать больше того, что вы и так делаете каждый день.
Адаптогены, растительные препараты и грибы хороши тем, что действуют в связке друг с другом. Они создают синергетический эффект, усиливая действие, одновременно работая с разными факторами. Вот как это выглядит оптимальный сет, помогающий сбалансировать настроение:
Гриб Рейши. Мощный антиоксидант. Отлаживает работу печени. Как это влияет на ментальное равновесие? Печень способствует здоровому метаболизму, ЦНС получает больше питательных элементов, а антиоксидант препятствует развитию нейродегенеративных заболеваний.
Бакопа Монье. Защищает работу нервной системы. Регулирует синтез дофамина, не допуская его переизбытка или дефицита. Незначительно повышает серотонин, в рамках нормы, помогая прокачивать терпение.
Пикногенол. Стабилизирует работу ЦНС. Снижает гипервозбудимость и гиперподвижность, что так характерны для СДВГ. Однако, их причины точно такие и у людей без этого заболевания.
Шлемник Байкальский. Работает с той самой системой, балансирующей соотношение ГАМКа и глутамата. Фактически, помогает организму в нужное для расслабления время синтезировать ГАМК, а в моменты принятия быстрых впрыскивать глутамат.
Лотос орехоносный. Косвенно изменяет активность опиоидных рецепторов. За счет чего способствует тому, чтобы организм быстрее расслаблялся и успокаивался, при спонтанно возникшем стрессе или тревоге.
Лаванда. Обладает потенциалом к избавлению от генерализованного тревожного расстройства. Улучшает общую эффективность ЦНС, помогая обрести покой разума и общую стрессоустойчивость.
Опять же, эти компоненты можно принимать по отдельности, но лучший эффект выражен в их едином объединении. Можно ли дополнительно улучшить работу адаптогенов? Да, конечно, используя тот же магний с витамином В, или глицин перед сном. Можно даже обратить внимание на микродозинг красного мухомора. Так как мусцимол в его составе работает с ГАМК рецепторами.
Есть вещи, которые вполне в вашей власти. И вещи, на которые вы повлиять никак не можете. Стоит сосредоточить внимание на первых, и буквально забыть про вторые. Совет кажется очевидным, но следовать ему непросто. А удержаться в канве равновесия и спокойствия как раз помогут перечисленные адаптогены.
Но вновь мы возвращаемся к тому, что это верхушка айсберга, и внутри организма протекает с сотню процессов, о которых мы можем судить лишь по косвенным признакам. Как они работают и в чем их сила, рассказываю в телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи!
Автор: Михаил Грибоедов
Онлайн-курсов становится все больше, и нам интересно собрать статистику, чтобы лучше понимать запросы читателей Пикабу.
Пожалуйста, поделитесь своим мнением!
Сегодня мы поедем к моему знакомому на старый хутор. Ездим мы туда периодически и отдых наш похож на кинофильм "Особенности национальной охоты". Вот только медведей там нет. За то есть живописный лес, чистейшая проточная и ледяная река (по соображениям секретности не скажу, какая), впадает в р. Дон, практически полное отсутствие людей, тишина, баня, и море алкоголя. К слову, дорога тоже туда только с весны по начало октября, ведь ее нет от слова СОВСЕМ. Ехать надо ориентируясь по звёздам, ветру, компасу, и кабаньему говну.
Но место изумительное. На хуторе, в абсолютном отделении от мира смартфонов и новостей около 7-10 дворов. Многие уже давно используются как дачи и постоянных жителей в хуторе - 5 человек.
Само же место, где проживает мой знакомый и его многочисленные гости похоже на старую туристическую базу. В центре - старый дом с баней и кучей уютных спаленок, настоящая рабочая русская печь. А по двору раскиданы гостевые домики и хоз. постройки.
И нет там не связи, да вообще ничерта, что вечно мешает нам обычно отдохнуть.
Хочешь - иди в степь (просторная и нетронутая человеком она благоухает разнотравьем), хочешь - чеши в лес. В лесу грибы в сезон и всякая живность с которой, лучше не сталкиваться. Хочешь купайся в ледяной почти родниковой воде. А можно рядом, в более теплом и мутном Дону. А можешь и порыбачить.
Ночью, на всю местность два уличных фонаря, и черт побери, какие там ночное небо и оглушающая тишина. Нет гула дорог, не каких п..здюков на мопедах и квадроциклах.
Лишь мы, беспорядочно перемещающиеся по местности то с удочками, то с лукошками, то просто так.
Едем в этот раз, на три с половиной дня. Больше не можем - работа. Да и пить больше трёх дней мы особо не умеем.
Кстати из музыки там нет никаких блютус колонок орущих русскую попсу. За то есть настоящий, старинный заводной граммофон и куча пластинок. Самосад и самогон. В огромной беседке под навесом собираются 20-30 человек, иногда совершенно незнакомых. В свое время хозяин поездил по миру, поэтому с апреля и до сентября гости сменяют друг друга, привозя свои туловища на пьянку и вместе с собой все необходимое (еду, лекарства и т.п.) - скромная плата за гостеприимство.
В общем, зачем я это пишу?
Да интересное место.
И хозяин интереснейший человек. Не был он только в Японии и США. Ну и среди гостей были и путешественники, и учёные, и архитекторы всероссийского уровня, спортсмены, военные люди, деятели искусств. В общем, пакую чемоданы, делюсь, уезжаю.
Как я вернулся из клинической, мать ее, депрессии.
Знали бы вы, ребята, как она меня высосала.
По сравнению с ней дементоры из Гарри Поттера - жалкие щенки)
Последние пару лет она сдавливала мне горло, грудную клетку и живот так сильно, что сил едва хватало на работу.
В какой-то момент я сократил общение с друзьями, любую социальную активность и практически перестал отвечать на телефон, если это были не рабочие звонки.
Король вечеринок превратился в собственную тень, придворный шут ушел в бессрочный отпуск.
2 года мое состояние практически не менялось.
Я застрял в тягучей серой реальности, будто под водой. И сил становилось все меньше.
Я не собирался сдаваться, и не сдался бы никогда, но у депрессии есть терпение. Подпитываясь каждым выигранным днем, она забирала один день моей жизни.
Руки до сих потеют от мысли, что эти дни не вернуть никогда.
Зато депрессия отдавала мне ночи.
Резко обрывая свинцовый сон примерно в 4 часа утра, она оставляла меня наедине со своим главным симптомом - темным липким чувством вины.
И таким же темным пугающим будущим.
Тараща глаза в черный потолок, я думал о том, что не хочу отдавать ей следующий день.
И о том, что если ничего не смогу изменить, когда-то я решусь и не отдам.
Последнее слово должно было быть за мной - никаких компромиссов.
До сих пор, когда вижу многоэтажки, вспоминаю об этих периодах.
Параллельно я искал лечение, посещал разные клиники и специалистов, прочитал тонну литературы, проглотил тысячи пилюль.
Пока в тылу меня ждали жена, родители и друзья, я объявил войну своему врагу. Остаться должен был только один из нас.
А еще я думал о тех, кого не дождались с этой вoйны.
Депрессия убивaet так много людей, что среди моих знакомых их полдюжины.
И за это я ненавидел ее еще больше.
Своим черным-черным ртом она пожирала сон, аппетит, уверенность, любовь и людей вокруг.
Спартак, Оля, Диана, покойтесь с миром!
Ненависть и помогла не сдаться. Чем сильнее депрессия сжимала меня своими щупальцами, тем более остервенелыми были мои действия в дни, когда она отступала.
Я заклинал себя не сдаваться. И искал лечение.
И нашел.
Полгода назад мне прописали лечение, которое меня спасло.
Я привязан к таблеткам, как Тони Старк к дуговому реактору.
Но это лишь разменная монета в вoйнe с одной из самых жутких болезней современности, часто скрывающейся за инфарктами в 50.
Пить или не пить таблетки - не вопрос предпочтений. Это выбор между жизнью и cmертью.
Спартак, Оля, Диана вам бы это подтвердили. Я говорю их уста
Полгода стабильно каждый день я чувствую себя прекрасно. Полгода прожил в Тае - восстанавливался
Многое нужно наверстать, 2 года большой срок.
Но я закалился в борьбе за свою жизнь, сильно поменял приоритеты и чувствую себя поездом, рельсы под которым уходят далеко за пределы даже самых смелых мечт.
Мне не хочется благодарить свой опыт за силу и стойкость, который он дал. 2 года - очень высокая цена.
Спасибо я говорю моим врачам Виктории Юрьевне , Ольге Евгеньевне, супруге, родителям, моему брату Стасу и моим любимым друзьям, которые были рядом.
А самое большое "отдуши" я говорю, конечно, себе.
Не сдавайся никогда. Как бы страшно не было, не сдавайся. Даже свой последний вдох сделай в борьбе за счастье, которое ты ты заслуживаешь!
Если кто-то узнал себя в моей истории, обратитесь к психиатру - годы потраченные на болезнь не вернуть. А современное лечение хоть и не сразу, но помогает!
Всем душевного равновесия и счастья!
Спасибо, что дочитали 🙏
Без паники! Это плановое событие, но зато у меня появилось время порисовать…
Я в соцсетях
телега - https://t.me/desvvt (да я в курсе что многие считаю что ссылка на телегу = накрутка говноканалов, НО у меня это основная моя соцсеть, я просто публикую там свои работы и свои проекты, не публикую там рекламу, не накручиваю туда подписчиков, не прошу вас на него подписываться, просто это мой основной канал связи с аудиторией)
сообщество в вк - https://vk.com/desvvt_art
У каждого, я уверена на сто процентов были ситуации, когда хочется всё ломать, крушить, уничтожать и вообще сжечь нафик! Прям, такой Змей Горыныч из детских сказок! И ведь такие желания просыпаются, порой в самое не подходящее время.
Хорошо когда ты один на один с собой, можно и вправду, чего-нибудь разбить, сломать, а то и просто избить и от-души попинать подушку. В деревнях обычно в такой ситуации уходили в поле или в лес и там давали выход «своему Горынычу», а возвратившись, как ни в чём ни бывало, продолжали оставаться собой.
А что же делать если ты не один? На работе к примеру, или в гостях, или просто в общественном месте!
Совет из бабушкиной тетрадки.
«Что бы усмирить своего Горыныча, надо закрыть глаза, руки же сложи и с силой вымыть в сухую, приговаривая на вдохе: Злой Горыныч на выдохе: уходи, меня не гниви, в омут не вводи…»
В общем надо:
- закрыть глаза,
- начать с небольшим усилием массировать свои руки, совершая движения, будто вы их моете. «Отмыть» все кисти со стороны ладони и тыльной её части, каждый пальчик «отмыть» по отдельности
- дышать: вдох на не быстрый счёт 1-2-3, а выдох на счёт 1-2-3-4-5
Не поверите 5 – 7 минут и спокойна, пусть не как удав, но уже точно без желания кому-нибудь врезать. На себе пару раз проверяла.
Это успокоение своего Горыныча желательно использовать только по назначению, а уж если зреет драка – ни в коем случае не пользоваться моим советом! Наоборот. Разозлите себя больше и вперёд – отстаивать честь, совесть и удаль богатырскую!
А я желаю всем волшебникам и волшебницам что бы дух ваш всегда находился в гармонии с ситуацией!