Войти
Войти
 

Регистрация

Уже есть аккаунт?
Полная версия Пикабу

Похудение

добавить тег
Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом

поиск...

Утро доброе , а в прочем Здравствуйте !)

Пару дней назад случайно наткнулась на Пикабу в интернете , стало интересно почитать истории , в итоге решилась зарегистрироваться ) Причиной регистрации стал пост http://pikabu.ru/story/moy_marafon_4901346 .. Я думала я одна такая , оказалось нет ) Каждый божий день кормлю себя завтраками , что начну худеть - хватает меня на пару дней , потом срыв !(( История моя мало , чем отличается ..вешу я 100 кг :-( в зеркало смотреть не могу , как и мужу в глаза . Спросите как запустила себя до такого ? Сама незнаю ..все как - то быстро произошло , в 2014 году забеременнела ..в 2015 году родила , пока кормила грудью , то да сё , пятое десятое и не задумывалась худеть , хотя после родов был 75 кг !!! Уже стоило бить тревогу , до беременности была 58 ) . Дальше - хуже , когда малышке было 7 месяцев , то узнала , что беременна вторым ( караул !!!) об аборте и речи не могло быть , пришлось вынашивать и рожать , самое интересное , что при беременности была худее , чем сейчас - шла рожать 95 кг и это с отеками , откуда набралось еще 5 ?! Да ладно , суть теперь не в том , как и что , а в том , что я собралась таки худеть ! И придумала я свою мотивацию для похудеть ))) Обещаюсь , если к концу МАЯ 2017 мой вес не сдвинется хотя бы на 10 кг в сторону уменьшения , то фотографируюсь какая буду на момент 31 мая 2017 - без фильтров и фотошопа , загружаю это фото на аватарку в вк , здесь пишу ссылку на страницу в вк и вк открываю комментарии для всех !!!)))) Чтобы вы закидали меня тапками , помидорами , да чем захотите :) НО !!! Если мой вес все же уменьшится , то я поставлю следующую мини - цель , какую еще не знаю !! Но хотелось бы до конца лета хоть бы половину скинуть лишнего "жииииииииира" . Для своего чудо - похудения накупила уже всяких там скрабов , геля , кремов для похудения ))) Хочу диету совмещать с обертываниями ) Купила пищевую пленку , аж 200 метров :))) Корсет на живот , буду носить с утра и до вечера . Сразу скажу , что варианта ходить заниматься спортом - НЕТ !!!((( Дома целыми днями с детками - погодками , младшему только 8 месяцев . Муж работает , есть только вариант ходить по лестнице в подъезде ( 4 этажа ) , когда муж с работы придет , ну про прогулки с колясками и говорить не надо , это само собой . Есть вариант - качать пресс и заниматься гимнастикой для ног , рук - дома , когда у детей дневной сон . Ну вот , вроде всё ..можете минусовать , обзывать , да что душе угодно ) Критику воспринимаю )) Ах да ! По мере возможности - буду отписываться тут .

  •  
  • -7
  •  

Работа над собой

Работа над собой до и после, похудение, работа над собой

-35 кг за 6 месяцев)
Просто делюсь с Вами результатом)

  •  
  • 184
  •  

4 вещи, которые в миллион раз важнее для похудения, чем калории, углеводы и тренировки

Как может быть что-то важнее калорий? Жрать меньше надо. Меньше. Меньше. Еще меньше.


Да заткнитесь вы уже.


Все знают, что калории - это важно. И я на Пикабу писал об этом чуть ли не больше всех.


Но угадайте что? На калориях мир клином не сошелся. Хватит быть такими узколобыми.


Да, существует наука.


И с научной точки зрения есть некоторые "проверенные" и даже “оптимальные” способы похудеть.


Но если вы хоть раз в жизни попробуете взять человека с лишним весом и помочь ему похудеть, вы поймете, что у слова “оптимальный” немного другой смысл.


Что оптимально для одного, может не подойти другому.


Черно-белые ярлыки сразу смешиваются и превращаются в много оттенков серого. Разве что, без БДСМ.


И хотя многие фитнес эксперты любят обсуждать самые эффективные на биохимическом уровне способы похудения, очевидно, что на практике это не имеет никакого значения.


Неважно, какой макроелемент лучше — белки, жиры или углеводы — если вы все равно не можете прожить ни дня без коробки конфет.


Есть вещи, которые идут дальше цифр. Диетология — не точная наука (если вообще наука). Здесь нет и не будет идеальной формулы похудения, которая работает в любых условиях.


Поэтому прежде чем читать в интернете следующую статью о калориях, об оптимальном количестве приемов еды, о лучших упражнениях для похудения живота или о волшебных безуглеводных рецептах, ответьте для себя на главный вопрос.


Есть ли у вас навыки, необходимые для долгосрочного похудения?

4 вещи, которые в миллион раз важнее для похудения, чем калории, углеводы и тренировки


№1: Любопытство


Любопытной Варваре нос, конечно, оторвали… Но во всем, что касается здоровья, любопытство — ваш главный друг.


Вам нужно искать новые знания, пробовать другие стратегии, экспериментировать с питанием и тренировками. И самое главное, всегда сомневаться в советах, которые вы видите в интернете.


Сколько уже было случаев, как одно утверждение возносилось до истины последней инстанции, а потом, через год или 10 лет, развеивалось как очередной миф.


Так было с жирами в питании. Так было с холестерином. Так было с дробным питанием. И так было с завтраком “а ля самый важный прием еды”.


Сейчас это происходит с углеводами, пальмовым маслом и ГМО. Хотя пока нет ни одного научного доказательства, что эти вещи чем-то повредили человеку.


Не забывайте, что интернет — это самый большой в мире коммерческий канал. Здесь пишут о том, о чем выгодно писать, а не о том, о чем надо писать.


Вы очень поможете себе в жизни, если будете задаваться одним глобальным вопросом. “Почему?”


Почему завтрак самый важный прием еды, если у вас он только провоцирует голод на весь день?


Почему вы делаете кардио уже третий месяц, но до сих пор не видите результата?


К сожалению, в индустрии фитнеса очень много откровенного бреда. И ваш единственный шанс от него защититься — это любопытство.

№2: Самопринятие


Все мы временами пытаемся быть кем-то другим.


Кем хотели бы стать вы?


Загорелым парнем с 6 кубиками на животе?


Ну тогда знайте, что вам придется до конца жизни следовать строгой диете и не пропустить ни одной тренировки. А чтобы это выдержать, вы наверняка должны быть одержимы своей внешностью и иметь кучу комплексов.


Или вы хотите быть девушкой в бикини, уверенно гуляющей по пляжу?


Только не думайте, что эта девушка довольна собой. У нее те же проблемы, что и у вас. Она тоже считает себя толстой, и мечтает выглядеть по-другому.

4 вещи, которые в миллион раз важнее для похудения, чем калории, углеводы и тренировки Похудение, Диета, длиннопост

Правда в том, что мы все не нравимся себе время от времени.


Но что отделяет тех людей, у которых получилось измениться и стать лучше?


Я вам скажу.


Это понимание того, кто они есть на самом деле, и принятие этого человека.


Если у вас сейчас 40 лишних килограммов, вам нужно понять, что вы не “жирные”. У вас просто есть лишний “жир”, от которого следовало бы в скором времени избавиться.


И это не придирки к словам. Воспринимать себя как “жирного” и избавляться от лишнего веса — это два абсолютно разных состояния.


Похудение может сделать бабочку даже из такой гусеницы, как вы. Но главные внутренние качества, которые делают вас вами, останутся навсегда.


Именно ваши ценности, мировоззрения, мораль и доброта определяют ваше место в мире. И важно сохранить их, как бы вы ни выглядели.


Вы, как человек, не просто тело. Неважно, толстое или худое. Вы гораздо больше, чем просто кусок мяса или жира. И это важно понять.


Да, вы будете ошибаться, у вас будут срывы, вы будете пропускать тренировки. Но если вы будете знать себя как сильного (пусть и временно толстого) человека, вы не дадите ошибкам стать нормой.


Вместо вины и стыда, вы сможете легко вернуться в колею и покорить новые вершины.


Принятие себя, как личности, очень поможет вам достичь всех фитнес-целей легче и быстрее.

№3: Свобода от эмоций


С раннего детства мы привыкли ассоциировать эмоциональное с физическим.


В школе мы стеснялись проблемной кожи и пластинок для исправления зубов. В ВУЗах нас уже заставлял стыдиться лишний жир на животе.


Мы настолько привыкли к этой связи, что сейчас разграничение эмоций и тела — это одна из самых сложных задач, с которой можно иметь дело.


Под разграничением я имею в виду состояние, когда вам глубоко насрать, что думают другие люди.


Например, вы твердо решили похудеть, и начали перестраивать питание.


И приходит время какого-то то социального мероприятия. Праздник, встреча, поминки — это может быть что-угодно. В нашей культуре принято есть и пить по любому поводу.


Допустим, вы просто пошли в ресторан с друзьями.


Сможете ли вы хладнокровно заказать одно полезное блюдо, когда к вам подойдет официант?


Вы не хотите пить алкоголь, вы не хотите картошку фри. Вы хотите свой кусочек мяса с овощами.


Но что подумают остальные?


Заказывать не то, что обычно, и не то, что едят другие — это верный способ заявить всем, что вы на диете.


И это обязательно спровоцирует неприятный разговор.


Но правда в том, что всем глубоко наплевать, что делаете вы.


Просто ваши действия заставляют других людей посмотреть на себя со стороны, и увидеть все свои ошибки и недостатки. А учитывая, что люди от природы очень влюблены в себя, они обязательно будут защищаться.


В общем, думайте за себя. Слишком часто наше желание не выделяться из толпы сдерживает нас от чего-то хорошего.


Хотите сок вместо пива — вперед. Думайте за себя.


От тренировки вы получаете больше удовольствия, чем от бара? Думайте за себя.


Не хотите есть отвратительный маргариновый торт на корпоративе? Думайте за себя, и пусть вас никогда не волнует, что об этом подумают другие.

№4: Стабильность


Это слово есть в лексиконе каждого российского политика. Оно успокаивает.


Его смысл в том, что всё (далеко) не идеально, но потихоньку работает.


С похудением примерно так же.


Главное, чтобы прогресс шел, и не назревала революция.


Конечно, можно хоть сегодня заложить в бюджет минимальную зарплату в 100 тыс. рублей. Но так бюджета на долго не хватит.


Так же и вы можете сократить вашу норму до 500 калорий в день. Но уже через неделю ваш живот начнет митинговать. А через две недели МакДональдс свергнет вашу власть.


Поэтому, задумайтесь. Если вы выбираете себе диету или фитнес-план, которому явно не сможете следовать до конца жизни, то вы уже совершили ошибку.


Диета заставляет вас чувствовать постоянный голод? Или тренировки выматывают вас до потери пульса?


Так быть не должно. Вам нужен план, который будет подходить лично вам. Пусть он будет не идеальный, но он ваш. И ему вы сможете следовать стабильно до получения результата.


А теперь пройдемся по выводам.

Заключение


Сохраняйте любопытство. Особенно в сфере здоровья и фитнеса. Сомневайтесь в странных советах и узнавайте больше.


Принимайте себя со всех сторон, и не позволяйте мелким ошибкам снижать вашу ценность.


Разделяйте эмоциональное и физическое.


Представьте, что вы директор “жиросжигающего” предприятия. Делайте бизнес, ничего личного.


И стремитесь к стабильности. Определите факторы, которые вас не устраивают и повлияйте на них.


А когда в следующий раз будете читать или слушать про “самый правильный способ похудения”, вы будете понимать, что это всего лишь громкий заголовок.


Только вы знаете, какой способ похудения будет для вас самым правильным.

Показать полностью 1
  •  
  • 7
  •  

Топливо для наших мышц или что мы сжигаем во время тренировки

в
Топливо для наших мышц или что мы сжигаем во время тренировки спорт, тренировка, программа тренировок, тренер, Похудение, спортивные советы

Все мы знаем, что наши мышцы должны чем-то питаться. Отсюда множество споров и мнений по поводу того, когда нам необходимо принимать пищу, до тренировки, после, какую пищу и пр. Ну и конечно же любители думать, что на тренировки наши мышцы питаются исключительно нашим подкожным жиром, потому мы и должны худеть. Давайте же разберемся в биохимических процессах, протекающих в наших мышцах.

Основным топливом является АТФ (аденозинтрифосфат). Грубо говоря, это кислота такая. Отщепляется фосфатная группа, выделяется некоторое количество энергии.

Наши мышцы содержат эту кислоту (АТФ), и при любой физической работе, АТФ расходуется мгновенно, поэтому организм вынужден срочно где-то еще брать АТФ.

Сначала организм обращаться к креатинфосфату (некое такое вещество в наших мышцах, нервных тканях, дающее взрывную энергию), надеясь превратить его в АТФ. Деваться креатинфосфату некуда, поэтому он вынужден быстро превращаться в креатин, одновременно превращаясь в АТФ. Так как мы дрищи, креатина в наших мышцах не так много, поэтому он быстро истощается, и способен поддерживать уровень АТФ буквально секунд 5-10 после начала высокоинтенсивного подхода. Собственно, поэтому многие люди принимают такую спортивную добавку, как креатин. Уровень свободного креатина в крови повышается, соответственно повышается уровень креатинфосфата. И уже, к примеру, энергии креатина хватит не на 5 секунд, а на 10. На первый взгляд, не такая уж большая разница, а теперь представьте, что вы пытаетесь пожать на один раз максимальный вес. Лежите вы на лавке, опустили штангу, начинаете поднимать, и, вроде бы, процесс пошел, и тут бац, локти сгибаются, вес стопорится, или опускается. Креатинчик кончился. А было бы свободного креатина в крови чуток больше, вам бы этих лишних 5 секунд как раз хватило бы.

Не позволяя штанге упасть на вас после того, как креатин кончился, начинают подключаться углеводы, запуская гликолиз, т.е. распад 1 молекулы глюкозы с образованием 2 молекул АТФ. Глюкоза и фруктоза попадают в мышцы из крови. На определенном этапе подключается гликоген (это такой сложный углевод, который состоит из цепочки глюкозы, т.е. наш запас энергии). Происходит процесс расщепления гликогена до глюкозы, поддерживая постоянный уровень глюкозы в крови (гликогенолиз). Гликоген тоже содержится в мышцах и печени. Отсюда принято считать, что во время длительной тренировки, мы начинаем «сжигать мышцы», т.к. типа используем гликоген, содержащийся в них. Запаса гликогена хватает минут на 30-40, тут уже все зависит от типа нагрузки, от того, насколько были заполнены ваши «бидоны» гликогена. Отсюда принято считать, что перед тренировкой необходимо употреблять углеводы. Но тут есть одна интересная вещь, о которой мало кто знает. Чем больше запас гликогена на момент начала тренировки, тем интенсивнее будет его расход. Поэтому, использование углеводной загрузки перед тяжелой тренировкой, может сильно повысить ее продуктивность. Суть загрузки состоит в том, что перед такой тренировкой необходимо провести разгрузку, т.е. ограничить себя в употреблении углеводов, а затем 1-2 дня провести восстановление запасов гликогена, путем употребления углеводов в пищу. Получается, что во время разгрузки, мы увеличиваем «желание» мышцы забирать глюкозу из крови, поэтому запасти гликогена можем больше. Такой путь все же подойдет больше силовикам.

И, наконец, специально для тех, кто считает, что начинает сжигать жир во время тренировки, сообщаю, до жира дело так и не доходит. Когда в организме кончаются запасы гликогена – вы устаете, физическая активность значительно снижается, и вы попросту не можете продолжать тренировку. Организм будет использовать ваши мышцы и печень до тех пор, пока вы не упадете без сил. Поэтому, если вы в состоянии тренироваться 3 часа, то… либо вы подпитываете организм глюкозой во время тренировки, либо халтурите на ней, и не шибко интенсивно занимаетесь.


Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_301

Показать полностью
  •  
  • 116
  •  

8 месяцев - минус 70 кг

8 месяцев - минус 70 кг Жирные, Похудение

Дошел до ручки - разжирел до краев, да в моем то возрасте...
Смотивировала девушка, хорошая, помогла начать, ей за это отдельное большое спасибо.
Еще не конец, так сказать промежуточная стадия)

  •  
  • 1922
  •  

Нужно ли делать кардио натощак?

в
Нужно ли делать кардио натощак? спорт, тренировка, кардио, тренер, программа тренировок, Похудение, питание, спортивные советы, длиннопост
Показать полностью 2
  •  
  • 449
  •  

Застой в похудении при адекватном питании и тренировках. Варианты его преодоления

Всем доброго дня!


В комментариях к предыдущим статьям было несколько просьб описать возможности преодоления застоя при соблюдении той или иной диеты. Как и обещал, я буду использовать минимум заумных слов и фраз, и попытаюсь объяснить просто саму суть "на пальцах". А выводы, думаю, каждый сможет сделать в зависимости от конкретной ситуации.


Сразу поясню, информацию я черпал из статей и видеоуроков различных фитнес-тренеров и про-атлетов (Брин, Линдовер, Югай, Гусев, Бубликов), а также из статей и научных трудов проф. Силуянова, Лайла МакДональда и различных интернет изданий. Я лишь данную информацию немного попытаюсь систематизировать и упростить для облегчения восприятия. Я не претендую на новизну или супердейтсвенность, но многое, из того, что я напишу, отлично сработало на мне, моей супруге, моих друзьях, коллегах и братьях по залу.

Ну, риторику опустим и начнём.


В конце статьи я предложу варианты решения застоя похудения для тех, у кого физическая активность сводится к минимуму. Т.е. для тех, кто просто нормально питается в дефиците калорий, но при этом не занимается в спортивном зале, дом или на улице


Думаю, наиболее частая проблема застоя у обывателей - это проблема застоя в диете, когда вы продолжаете питаться, придерживаясь определенных правил, тренируетесь в зале либо на природе, а стрелка весов предательски замерла на одном месте на неделю, две, месяц...

Что делать в таком случае и почему так происходит?

Не хочу сильно углубляться в физиологию человека и способности нашего организма к адаптации в тренировочном процессе или метаболической адаптации (есть масса литературы, Солодков А.С., Меерсон Ф.З., статья Павлова ("Основы теории адаптации и спортивная тренировка", которую можно найти в интернете.). Основная идея такова: наш организм способен адаптироваться к тем условиям, в которые мы его погружаем. Будь то диета или физические нагрузки.

В общем, к делу.

Начнём с застоя при похудении в классическом его понимании (уменьшении веса тела).

Вы занялись собой, стали более правильно питаться и давать физическую нагрузку вашему организму. Вес тронулся вниз, всё отлично, вы довольны. Но вот однажды наступает момент, когда вы встаете на весы день за днём, а результат остается прежним. Почему такое происходит? Вы же тренируетесь и кушаете только то, что "доктор прописал".

Зачастую, опросив своих знакомых, которые хотя бы раз сталкивались с этим эффектом при похудении, я натыкался на одну и ту же проблему: однотипность питания и тренировок. Ну, допустим, человек рассчитал в какой-либо программке, что чтобы худеть, ему необходимо потреблять 1800 ккал/сутки. И поначалу это работало. Но вдруг, застой. Ответ, на самом деле на поверхности: метаболическая адаптация организма. В режиме недостатка энергии организм включает режим энергосбережения. Ничего страшного в этом нет.


В большинстве случаев застой наступает как раз потому, что вы не меняете тренировочный процесс, либо держитесь в одной и той же калорийности при тех же самых БЖУ. Но зачастую достаточно внести некоторые изменения в диету или тренировочный процесс (его интенсивность, например), чтобы продолжить двигаться в столь желанном направлении.


Хочу вам предложить попробовать поочередно использовать несколько вариантов. Не стоит сразу все использовать, оставьте их на будущее. Начните с того, который по вашему мнению ближе к вам.

1. Попробуйте немного увеличить нагрузку в спортзале.

Это вовсе не означает, что вам надо сразу после приседа в 50 кг, вешать 90 и пытаться, ломая спину и колени присесть, во что-бы то ни стало. Нет! Просто слегка видоизмените свой подход. На примере.

Допустим, вы приседали со штангой, общим весом 40 кг, 4 подхода по 10 повторений в каждом. Общая вес, грубо, составит 40*10*4 - 1600 кг. И допустим, вы понимаете, что 11 или 12 раз вы не сможете присесть, т.к. наступает отказ. Ок, давайте попробуем так. Вешаем 30 кг. И делаем 4 подхода по 14-16 повторений. Общая нагрузка (для простоты понимания я её называю так) составит: от 1680 до 1920 кг. Т.е. уже будет немного выше той, которая была изначально.

2. Измените общий подход к тренировкам.

Ну, например. Вы выполняете 3 круговые тренировки в неделю на основные группы мышц, причем каждый раз в одной и той же последовательности, после чего идёте на беговую дорожку на 30 минут и топаете домой.

Давайте попробуем слегка видоизменить данный подход, хуже не станет, а лучше - скорее всего. Вот несколько простых способов:

1. После каждого круга сделайте минут 7-10 среднеинтенсивного кардио (ну с ЧСС, допустим, около 140-150 для возраста 25-35 лет).

2. Измените последовательность упражнений в каждом круге.

3. Замените одни упражнения другими. Вернёмся к тем же приседаниям со штангой на плечах. Замените их на жим платформы, или же варьируйте постановку ног при выполнении приседаний. Есть у вас выпады с гантелями? Отлично. Киньте штангу на плечи и поделайте выпады так.

4. Попробуйте, наконец, изменить тренировочный процесс. Например, круговую тренировку заменить на классический сплит верх+низ. Т.е. один день, вы занимаетесь грудью, спиной, плечами, шеей, руками, прессом. Второй день ногами, ягодицами и икрами.

3. Немного снизьте суточную калорийность. НЕМНОГО! Не надо с 1800 ккал/сутки, например, бросаться на 1500. 100-150 ккал будет вполне достаточно для того, чтобы сдвинуть организм с "мёртвой точки".

4. Попробуйте читмил или разгрузочный день. Об этом советую посмотреть ролик Ярослава Брина, можно найти на Ютуб.

5. Дайте организму отдых. Возьмите паузу от тренировок на неделю, постарайтесь побольше спать, гулять на свежем воздухе. Дайте вашим мышцам передохнуть. Покушайте немного больше, чем нужно для похудения (ну не на 200% конечно).

6. Если сильно переживаете, сдайте кровь на Т4 общий - гормон щитовидки, который усиливает синтез белка и тканевый обмен.


Эти основные правила работают практически всегда, при условии четкого соблюдения правил питания и тренировок. Просто очень часто бывает, что многие люди не учитывают, к примеру, в дневнике питания такие мелочи, как напитки типа сок. Ну он же полезен, отвечали мне (в основном девушки_, когда я задавал вопрос, почему он не записан в "дневнике калорий". Конечно полезен, витамины, все дела. Смотрим калорийность яблочного сока одного все известного доброго бренда: 42 ккал на 100 грамм.. Вот.. стакан сока - 84 ккал. При суточном калораже в 1800 ккал, это почти 5% суточной нормы. Плюс фруктики и различные фито-батончики.


В общем и целом, думаю, я достаточно доступно описал самые простые варианты возможного решения проблемы выхода из застоя для тех, кто тренируется где бы то ни было.


Как и обещал, для тех, кто просто худеет при помощи дефицита калорий, не давая физических нагрузок в спортивном зале. Могу лишь посоветовать увеличить вашу бытовую активность. Например:

1. У вас дома есть ребёнок (ну от годика, например) - отлично! Поиграйте с ним в активные игры: мячик, приседания, бег и т.д. "повертите" и "покрутите" его в руках, как будто в космосе и т.д.

2. Вы смотрите какой-либо сериал? Прекрасно. Лёжа смотрите? Ну и что. Делайте упражнение вакуум для вашего пресса. О нём можно почитать в интернете)

3. У вас есть лифт? Забудьте его! Даже если вы живёте высоко, то начните с того, чтобы спускаться только пешком. А потом и подниматься начнёте!

4. Вы до метро или магазина едете на автобусе? А сколько остановок? Предлагаю хотя бы парочку из них прогуляться пешком. Либо в начале. либо в конце пути.

5. Ваша вторая половинка зовёт вас погулять в центре города? Прекрасно. Езжайте, ходите как можно больше и дальше, смотрите по сторонам и радуйтесь жизни.

6. На работе после обеда вы идёте в офис и оставшиеся 20-30 минут листаете новости? Забудьте, это не наш метод. Прогуляйтесь по свежему воздуху. Дождик на улице? Тогда просто постойте в коридоре, например, с коллегой, обсуждая такую хреновую погоду.

7. У вас есть дача? Класс! Решение найдено. Думаю, пояснять не стоит)

8. Чаще убирайтесь дома, уборка - отличное средство для сжигания дополнительных калорий.

9. Вы не одиноки? Прекрасно! Секс - великолепная нагрузка, да ещё и приятная, шопипец!


Кстати, данные рекомендации касаются и тех, кто занимается в спортивном зале или на природе. Лишние 100-200 ккал в сутки, это реально немало, хотя и кажутся ничем!


В дальнейших статьях расскажу о принципах периодизации и построения тренировочных процессов, каких-нибудь вкусных блюдах для правильного питания, тренировках дома.. в общем мыслей много, пост в сутки один) Пока что :)


Всем здоровья!

Показать полностью
  •  
  • 40
  •  

Ученые будут лечить женщин от анорексии и булимии электрошоком

Британские исследователи сообщили, что им удалось найти способ лечить дам от пищевых расстройств, для этого они намерены использовать электрошок.

В сообщении ученых говорится, что это устройство поможет девушкам избавиться от анорексии и булимии.

Оказалось, что от расстройства питания сейчас страдает каждая третья девушка в мире, чтобы избавиться от этих проблем ученые предлагают восстанавливать нормальную работу нервной системы с помощью шокера.

По словам ученых, в этом случае самым действенным лечением является так называемая шоковая терапия, поскольку электричество способно, проходя через тело, активировать нейроны головного мозга, которые находились до этого в «режиме ожидания». Все это нормализует работу всей сети, что приводит в улучшению режима питания.

Ученые будут лечить женщин от анорексии и булимии электрошоком лечение, ток, Похудение, британские ученые
  •  
  • 6
  •  

Худеем правильно: Мотивация и Питание

Худеем правильно: Мотивация и Питание похудение, правильное питание, ЗОЖ, мотивация, длиннопост
Худеем правильно: Мотивация и Питание похудение, правильное питание, ЗОЖ, мотивация, длиннопост
Показать полностью 2
  •  
  • 19
  •  

Долгий путь в поисках истины

Всем доброго времени суток.


Сразу хочу сказать, что здесь, возможно, будет интересно тем, кто уже худел и набрал, либо кто хочет изменить композицию тела и соотношения жира и мышц, нежели просто снизить цифру на весах.

Я постараюсь изложить свои знания, приобретенные из открытых источников и собственных ошибок, чтобы дать вам структурированной информации.

Думаю тем, кто действительно стремится будет интересно!



Листал на днях инстаграмм и наткнулся на страничку одной девочки, которая похудела на 31 кг и теперь выкладывает рецепты блюд для правильного питания (ПП), и помогает другим людям составлять меню для похудения и т.д. Естественно - не за бесплатно.

Это навело меня на мысль о том, что я уже достаточно много знаю о ПП, диетах (а точнее о том, что они обычно не работают и я позже поясню - почему), занятиях в спортзале и т.д. И могу делиться некими мыслями по этому поводу. Безусловно безвозмездно.


Для чего мне это надо? Или почему? - Да просто лишь потом, что мне иногда становится грустно, когда в попытках сбросить лишний вес люди гробят здоровье монодиетами и прочим бредом, смотрят ролики про спортсменов и пытаются повторить их тренировку в зале, убивая свои связки и суставы, теряя надежду в поисках мотиваций и т.д.


Чтобы не быть голословным или пустобрёхом начну с себя.

Мне сейчас 32 года, уже не такой жирный как раньше, но и не стройных. Не силач, но и не дрищ давно. Женат, 2 детей (2 годика сыну и 2 месяца дочке). Живу за городом. До спортзала 15 минут на машине. В общем, стандартные условия обычного человека. Осенью 2014 бросил курить (17 лет убивал своё здоровье...), в марте 2015 полностью отказался от спиртного.


Теперь в кратце, как попал в зал.

Всё просто: 3 января 2015 года встал на весы и ох*ел: 110 кг чистого жира, мышц нет, морда заплыла. В общем пи*%ец, простите.

Как и многие другие решил: пойду в зал, буду красавчик. Друзья совершенно в меня не верили, жена и родители были убеждены, что я всё это брошу через пару месяцев. Но сегодня 21.04.2017 и я до сих пор занимаюсь в зале, но уже с большим умом, чем раньше.


Насмотревшись роликов профи в интернете, типа Щукина, Линдовера, Гостюнина, или того же Арни, начал тягать железо. Слил килограмма 3 и всё) Вес остановился. Я всё  более яро тягал железяки, всё больше надрывался, повредил локти, колени, плечо - а результаты стояли на месте. Меееееееедленно росли рабочие веса, но совершенно не сопоставимо с усилиями, которые прикладывались в зале. А мой вес и объёмы были прежними.



В общем, к чему я это всё.


Ребята, девчата, дамы и господа, если вы хотите реально похудеть и преобразиться, вам необходимо понять несколько моментов:


1. Главное  - это питание. Именно питание, а не нагрузки.

2. Официальных диет существует более 20000. И если бы хоть одна из них работала так, как обещают её "продавцы" - она была бы всего одна.

3. Нагрузки ускоряют процесс похудения, но поверьте, не так существенно, как кажется на первый взгляд.

4. Локального жиросжигания не существует. Качать пресс, чтобы сделать живот плоским и подтянутым без правильно составленного питания - бред, каких мало.

5. Кардиотренировки с целью ускорения сжигания жира хороши, но только при наличии силовых тренировок.

6. Пытаясь повторить тренировки профессиональных атлетов максимум, чего вы добьётесь - проблем с суставами и быстрой потери желания двигаться вперёд.

7. Помните, быстрая потеря веса это: потеря воды, мышц и гликогена (если еб*шить в зале и не жрать углеводы, но об этом в следующих постах). Жир горит крайне медленно, почему?

8. Потому что для организма жир - самое ценное топливо, которое он начинает расходовать в последнюю очередь! Сначала он будет расходовать мышечный гликоген, затем белок, попросту сжигая мышцы.


В общем, если кто хочет не просто похудеть, а изменить образ жизни, композицию тела и свои взгляды на жизнь - думаю, вам может быть интересно.


Всем заглянувшим - удачи и всего наилучшего!


p.s. Предвосхищая возможные вопросы на тему моих результатов скажу. Я потерял 1,5 года серьёзных тренировок всего за 1 "сушку", составленную, как я считал, по всем правилам. Только я не учел, что эти самые "правила" составлены про-атлетами, которые всегда подключают фармоддержку. Сегодня я около 100 кг, но я не столько смотрю на вес, сколько на отражение в зеркале. Композиция тела - совершенно не та, как была раньше. Мышцы наконец-то стало видно). Далее буду обязательно выкладывать фото и описывать процесс нынешней сушки и её результатов. Сложности тренировок и питания при низком содержании углеводов в меню и т.д.

Показать полностью
  •  
  • 9
  •  

Бритни готова к лету! А ты?

Бритни готова к лету! А ты? Бритни Спирс, качалкатворитчудеса, фитнес, Похудение, Наспорте, длиннопост
Показать полностью 3
  •  
  • 14
  •  

Специально для Лёхи от Серёги. Или очень сильная мотивация для похудения

Всем доброго дня! Давно читаю Пикабу и, наконец, решился опубликовать первый пост. Тема похудения очень много раз обсуждалась и, наверное, будет обсуждаться всегда пока будут на свете люди с избыточным весом. Но...


В данном посте речь пойдет не о похудении, а о мотивации, сохранив которую, можно и нужно похудеть раз и навсегда, всегда оставаясь нормальным, стройным и здоровым.


Лично я сам худел разными способами, перечислять их не буду, т.к. в результате все равно незаметно возвращался к тому же весу и даже набирал больше, чем был до той или иной попытки похудеть. Со временем я все больше и больше приходил к мысли, что нужно не просто пытаться худеть, а менять образ жизни, менять его навсегда, а делать это некогда, лень и еще сто причин и отмазок и все сводится к мотивации. Нужна очень и очень сильная мотивация.


И вот, совсем недавно, один мой товарищ (тоже бывший жиробас), решил-таки меня замотивировать, да так, чтоб навсегда. Далее, с его позволения публикую очень сильную
"мотивашку", текста много, местами будет жестко, но оно того стоит. Далее будет его текст, и будет здорово, если этот текст сможет замотивировать еще кого-то! Орфография и пунктуация сохранены, мат постарался заменил на звездочки.


Выбери день, когда ты будешь чувствовать прилив сил и энергии, будешь в хорошем настроении, всё будет ладно и складно. Подойди к зеркалу. Ну как? Начинаешь понимать, что не всё ладно и складно? Но ты ведь и раньше это понимал, но всё оставалось на своих местах. Но это риторика.


Давай начнём с тобой с выбора "того самого" дня, когда пора бы перестать быть жиробасом, взяться за себя, за свой стол, мозг, тело, мышцы, да и вообще жизнь.


Когда он настанет? Когда е*анёт гипертонический крис (упаси Господи), или инсульт? Или доктор, выходя из кабинета, скажет тебе: мне жаль,но у вас ишемия. С этим живут, но вам придётся ограничивать себя в том то, и том то? А на*уя ждать, когда тебе скажет ограничивать себя в питании и двигательной активности доктор, если ты можешь уже сейчас решить для себя, что ты можешь ограничить себя в чревоугодии, но при этом иметь полностью здоровое тело и сохранить двигательную активность, которое будет помогать тебе всю жизнь, а следовательно и более сохранные финансы, без затрат на лечение, довольную жену, гордых своим отцом детей?


Или может сегодня не тот день? Погода не та, или усталость? Забудь! Это всё отмазы перед собственной совестью. Ведь она, как никто понимает, что пора бы уже, время пришло. А ты продолжаешь откладывать и откладывать.


Или с понедельника? Стандартная отмаза для тех, кто боится изменить свою жизнь и слабаков, которые не то, что других обманывают. Они СЕБЯ обманывают!


А, понял, с 1 апреля, мая, июня, наверное? Да них** подобного, если бы ты мог начать с 1го числа, ты бы давно был стройным и сильным красавчиком. Не обманывай себя! Ты - самый близкий для себя человек, ты тот, кому ты должен полностью доверять!!


Стоит ли тебе заниматься собой? Похудеть, заняться спортом, начать жить? Мне кажется ответ кроется уже в том, что ты УЖЕ задумываешься, что что-то не так, подходя к зеркалу, или видя красивую футболку в магазине и понимая, что такой тканью обтягивать жиры и идти на работу попросту стыдно! И берёшь очередную размахайку, чтобы вроде-как было удобно. А на самом деле просто тебе в тесной одежде дискомфортно. А тесная она не потому, что по размеру, а потому, что подкожный жир мешает спокойно двигаться. Так что ж, надо бы уже? Пора бы, да?


Мотивация.


Какой мотивации и от кого ты ждёшь? Что Серёга тебе выдаст какую-нибудь мудрость и ты сразу прям вместо обеда побежишь на турники? Может быть и так. но это будет разово. На день, час, минут 10, или месяц. Но не навсегда. Пойми, Лёха, человеку, который хочет - не нужна мотивация. А раз тебе её не хватает, значит ты недостаточно хочешь. Сурово? Но факт! Как захотеть? Если бы ты не хотел, я бы сейчас тебе это не писал! Значит хочешь, но жалеешь себя!7


Давай я тебе отвечу на некоторые возможные вопросы на примере себя.


1. Буду ли я хотеть вкусняшку? - Конечно! Ещё как. Но увидь в ней не лишних 100 грамм веса на животе, а итог, загляни дальше. Это как с курением. Мы не боимся курить всерьёз, пока нас не е*анёт рак легкого или ишемия. Мы типа об этом знаем, но не пускаем в своё сознание. Впусти в свои мысли нового Лёху: без слабостей, жира, нытья и отмаз!


2. Тяжело ли это, всегда ходить в зал, вне зависимости от усталости? - Да, Лёх, тяжело! Каждый раз, после почти бессонной ночи, встать на 2 часа раньше и пойти кидать железки или на пробежку, очень тяжело! Многие проф. спортсмены не советуют ходить в зал, если ты не выспался, или нет желания. Но тогда ответь мне на вопрос: почему они, даже с температурой, ху*чат аспирин и нурофен и идут? Потому что они профессионалы? Это их заработок? Нет! Потому что они, как никто понимают, что именно в те дни, когда тебе меньше всего хочется на тренировку и рождается характер, закаляется воля! И поверь мне, в такие дни выходя из зала, ты будешь горд и силён настолько, насколько никогда не был.


3. Можно ли иногда расслабляться и чревоугодничать? Да ради Бога. Только хочешь ли ты, чтобы 2 часа упорства и пота в зале были перечеркнуты всего 2 булочками?? 2 булочки, Лёха, это ЧАС тренировки!!!


4. У меня нет времени. - Не пи*ди! Ни мне, и главное, себе! Час - это 4% от суток! 4 Лёха. Остаётся ещё 96%! На примере. Тебе налили 100 мл сока. Ты отдал 4 мл соседу. Ты почувствуешь разницу? Сомневаюсь. Просто поход в зал подняли в культ, что это тяжело и вообще долго, это занимает полжизни. Но это не так. Снова игры разума и слабых людей.


5. У меня нет воли. Откуда её взять? - Она у тебя есть. Ты же ходишь на работу каждый день! Устал, голоден, приболел - ты встаешь и идёшь, потому что надо. Надо что? Помочь дяде заработать денежку на твоём труде? А ведь это так и есть. Так почему же в вопросе своего самочувствия и здоровья ты ищешь отмазок для того, чтобы начать позже или не начать вообще? Неверный подход! Твоё тело с тобой навсегда! Береги его!


6. Но я ничего не знаю, как заниматься, что есть. - Не смеши мои старые костыли. Есть я, интернет, в зале тренеры. Это очередная отмаза слабого человека. Но ты не слаб. был бы ты слаб, ты бы работал грузчиком, а не крутым программером в огромной компании!


Поверь в себя! Искренне! Каждый раз, когда ты захочешь отмазаться от тренировки, или сожрать что-нибудь лишнее подумай: а зачем ты начинал? Разве ради того, чтобы просто "позаниматься" и похудеть? Неужели ты захочешь вернуться в своё прежнее тело, когда ты будешь иметь новое??? Вряд ли..


Спустя определенное время наступает ступор. Тот момент, когда ты думаешь: ну вот, вес сдвинулся, я похудел, вроде в форму себя более менее привёл. Пропущу тренировочку, отдохну. Или другой сценарий: ты сам себя убеждаешь в перетренерованности и принимаешь решение передохнуть недельку-другую.


К чем у это в итоге идёт? К прекращению пути. Почти всегда. Окончательно и бесповоротно. Проверено годами тысячами жирных, еле дышащих людей, которые врут себе , что снова с понедельника, первого числа, лета, осени пойдут снова заниматься! Не пойдут, дружище. Это самый наглый самообман из всех, придуманных человеком. Такой же как: я брошу курить, когда захочу. Ни хера подобного нет! Либо ты занимаешься, либо нет. Не существует полупозиций. Либо ты ВСЕГДА идёшь в гору, либо ВСЕГДА скатываешься вниз. Направление выбираешь ты, и только ты. И как бы тяжко не бывало, какие бы неудачи тебя не преследовали, НИКОГДА, слышишь? НИКОГДА не сдавайся и не давай себе передышки. Она тебе не нужна. Тебе нужно сильное выносливое тело, крепкий дух и уверенность в себе.


Многие современные мужики гораздо менее сильные духом, чем хотят казаться на первый взгляд. Примеры? Да миллион!


1. Мужик говорит: я не занимаюсь с ребёнком, потому что не умею нормально с ним играть (ребёнку, к примеру год). Ни*уя! Это слабость и страх сделать что-то не так, научиться делать то, чего ещё не делал.


2. Мне в спортзале скучно, одно и то же. Не люблю железо, я люблю активные виды спорта. - это говорит обычно мужик, который по воскресеньям раз в неделю играет в футбол. - А вот и ни*уя. Любишь футбол? А почему тогда играешь по воскресеньям только? Времени нет? Ой, не пи*ди. Просто это не то занятие, которое приносит такое удовольствие, о котором ты говоришь, Если человеку нравится чем-то заниматься, он будет стремиться этим заниматься как можно чаще! Это логично! И уж тем более, если это полезно.


3. Я зимой не бегаю по стадиону, потому что боюсь простудиться. - Ну выводы сделаешь сам. Весной я боюсь промокнуть, осенью тоже. А летом можно получить солнечный удар.


Везде слабость и поиск "УВАЖИТЕЛЬНОЙ" причины для того, чтобы бы как все, чтобы быть слабым и плывущем в общей массе.


Уважительной причины уничтожать себя отсутствием физической активности не было и нет!! Только парализация конечностей. Всех! Даже если у человека нет или не двигаются ноги, он стремиться быть активным. Это заложено в нас природой, но мы сами всячески пытаемся это задавить, пытаясь придумать себе занятие по душе!


Многие ссылаются, что раньше было лучше. Здоровее экология и люди! Да все это бред. Просто раньше на 100 человек 80 работали физически, и 20 умственно. Но из этих 20 - 18 обязательно занимались спортом. Спроси любого профессора или кого-бы то ни было. Они подтвердят, что пахали на даче, в деревне, играли в футбол, волейбол и прочее.


Мы привыкли к тому, что есть сильные и красивые люди с обложки, а есть мы. И эти люди обязательно: на стероидах, там целая орда диетологов с ними и пр. Да ни*уя подобного. Просто нам так проще оправдать своё безделие по отношению к самим себе. Да, в любом профессиональном спорте есть допинг и фармакология. Но профессиональные спортсмены это одна тысячная нашего общества. Зачастую мы видим на пляже накачанного парня. Сильно накачанного. И всё. Точка. Для нас он - химик. А то, что даже и на химии надо е*ашить, да и пуще прежнего - мы не знаем. Мы не думаем об этом, нам проще поверить в магическую пилюлю.


И эта фраза, да: ой *ля, со стероидами все могут. Я за 2 месяца так накачаться смогу на анаболиках! Ок, кэп. Если ты тоже считаешь так же, я лично тебе составлю и оплачу безвредный (полностью с анализами и т.д) курс стероидов, план питания и тренировок на полгода. Но мы посмотрим на твою форму через 3 года. Её практически не будет! Будет хуже, чем была! Потому что надо е*ашить! Сильно, долго, много!


И это относится к лобой сфере: бодибилдинг, футбол, бег, плавание. К любой.


Или ещё отмаза: мне не нужен профессиональный спорт, я занимаюсь для себя. Обычно это говорят люди, которые посещают спортзал 1-2 раза в неделю, и не круглогодично. (я говорю на примере именно зала, т.к. многое уже увидел и понял. А слова эти можешь применить к любой сфере).


Ну ок. если для себя. А честнее - для своего ЭГО, не более того. Если для себя, то делай зарядку каждый день, а в зал ходи, когда сможешь. Нет же. В зал раз в месяц, а зарядка не для меня. Тут много вариантов: я утром никакой, я рано встаю, я не могу есть утром, а заниматься на голодный тяжело.. И т.д.


В общем логику ты уловил.


Мы всего лишь ищем благородный предлог для нашей слабости и неактивного образа жизнь. Придумали даже понятие: сидячий образ жизни! О КАК!!! Х*я себе!Ты работаешь 9 часов в день, да! Пусть 8 спишь! Еще 3 едешь домой. 4 остается!!!! Где они? Отдыхаешь? От сидячей работы, СИДЯ за телеком? Бред, каких мало. Да, бытовуха занимает время. Ну допустим, 3 часа на позаниматься с детьми, приготовить и магазины. И то, каждый день люди этого ен делают. Но ещё 1 час. Куда он прое*ался? Именно! В нажирание пуза и належивание проблем!!! При этом далеко не все ездят 3 часа, далеко не занимаются каждый вечер по 3 часа с детьми, или помогая жене готовить.


Будь честен к себе! И тогда ты поймешь, что все слова, которые ты мог подобрать для оправдания своей лени и нежелания заняться собой - пусты. И тогда они тебе не будут нужны. Ты поймёшь, что живёшь ты сейчас, имено сейчас, читая эти строки. А не тогда, когда к лету будет сухо и я поеду на велике сгонять жиры!!!


Живи Лёха!! Просто живи, а не прое*ывай время своей жизни! Расти себя в своих глазах! И поверь, через некоторое время жизнь попрет в гору! И это не только потому, что станешь худеть и т.д. Нет. Ты изменишь свое мировоззрение, ты перестанешь искать оправдания себе и своей слабости (физической и моральной), ты поймёшь, что жизнь делаешь ты сам, а не она диктует тебе, как жить!!


Резюмируя, буду предельно краток и жесток.Иногда слишком резок. Иногда пафосен. Но ты поймёшь, зачем.


1. Пока ты ждёшь удобного дня, настроения или погоды - ты не просто остаешься жирным и слабым. Ты отдаешь жизнь дяде с работы и тёте с экрана телевизора, вместо того, чтобы взять причитающееся и поделиться с близкими.


2. Пока у тебя есть причины, чтобы не заниматься собой - ты будешь становиться только слабее, хуже, старее. Именно старее, не старше!


3. Оглянись назад. Вспомни свои 16-18-20 лет. Ты думаешь, что ты просто был моложе и было больше сил? А вот и ни*уя. Дело в возрасте лишь на 40-50%. Остальное, привычка "беречь" силы. Только х*й поймёшь для чего. для похода по врачам в старости?


4. Чем больше ты будешь заниматься собой, тем больше тебе будет это нравиться! Это начнёт приносить больше и больше радости, а твоим родным и близким гордости! Поверь, даже для ребёнка, сказать, что у меня папка здоровый занимается спортом ГОРАЗДО сильнее по моральной ценности, чем сказать: а у меня папа денег много зарабатывает. Потому что для ребёнка ты в первую очередь - ЗАЩИТА! От всевозможных напастей!Это на уровне подсознания, но это так.


5. Генетика, метаболизм, усталость и т.д. должны для тебя стать обычными словами, которые использует кто угодно, но не ты! Их используют ученые для дела и науки!!! Остальные люди их используют для оправдания своих собственных слабостей и прикрытия оных умными словами! Забудь их. Усталость может быть, конечно. Особенно ребёнок маленький. Но поверь. Я и после 3 часов сна шел в зал, потому что знал, что лучше я спокойно похожу по дорожке, чем дам себе любимому ещё 1 часик сна! В конце концов, часик х*й поможет. Выспимся на пенсии.


6. Как бы не было тяжело - не жалей себя! Никогда! Устал, нога болит, булочку хочется - это игры разума. Не можешь бегать, болит колено? Ок, х*ярь на велике, поплавай, поотжимайся от пола. Миллион разных вариантов!


7. Питание - это всего лишь топливо для организма. Почему мозг управляет тобой, хотя этот же мозг живёт в тебе и питается тобой? Возьми свой же мозг под контроль. заставь его объяснять каждую хотелку: пицца, полежать, булочка, прогулять тренировку и т.д.


8. Бытовая активность это 50% успеха!! Ходи больше, дома возьми за правило не валяться! Играй с ребёнком в подвижные игры. Лифт - забудь. По эскалатору - пешком. Все, что ближе 2 км от дома достигается ножками, а не на авто, маршрутке и иже с ними!


9. Живи! Наслаждайся! Ты счастливый, молодой и УЖЕ сильный духом человек! А физику починим, нагоним, жиры сгоним!!!


p.s. Публикую с разрешения товарища, с его разрешения ставлю тэг "мое".

Показать полностью
  •  
  • 12
  •  

Готовим жён к морю...

Готовим жён к морю...
  •  
  • -7
  •  

Толстяки всех стран, объединяйтесь!

Задаюсь вопросом, куда делись люди, которые когда-то смотрели видео и читали статьи о спорте и кайфовали от написанного или увиденного. Ну, делились мнениями о чем либо. О питании, выдвигали какие-то глупые, а может и умные теории о том, что типа от гречки с молоком я стану сильнее или от гречки с маслом? Это конечно шутки, но суть ясна. Делились секретами и программами тренировок. Сейчас все больше чьих-то побед сопровождается насмешками и дебильным смехом. И это делают не только люди, которые не занимаются спортом, а и люди которые даже чего то добились. И вот думаешь, кому-то будет интересна тема, которая поднимает проблемы 80-ти процентов населения или нет. Складывается ощущение по людям которые пишут комментарии, что либо все охуенные спортсмены, либо все ленивые твари. Ответ не ясен. Пойду поищу.

  •  
  • -14
  •  

Про похудение к лету

с такой весной надо не худеть к лету, а жирок накапливать.

  •  
  • 10
  •  

Приходится чем то жертвовать.

Приходится чем то жертвовать. Похудение, скриншот, ВКонтакте

В этом случае когда худеешь, теряешь соски и возможно даже пол..

  •  
  • -8
  •  

Из жиртреса в КМСы

Пишу данный пост как эпилог к своему будущему каналу на ютюбе. Являюсь человеком который занимается фитнесом очень-очень давно, но в этом как раз нет ничего странного. Сейчас многие молодые люди посещают тренажерный зал и это не ново. Но все больше и больше речь заходит об анаболических стероидах, в простонародье "анаболиках". То есть я вовсе не против их применения в спорте - это вынужденная мера, если ты хочешь быть в чем-то лучшим, то тебе придется играть по общим правилам. Меня убивает лишь то, что химарь юзают огромное количество людей, которые вообще не относятся к спорту ну никак. То есть человек посещает зал и через пол года начинает химичить. И даже малая доля из них не понимает, что это не делает из них спортсменов - долбо..ами да, но не спортсменами. Удивительное время. Я всегда агитировал людей заниматься спортом и относиться ко всему с умом, чего и вам желаю. Для себя поставил цель похудеть и выполнить норматив КМС по жиму лежа по версии с допинг контролем. Жира у меня очень много, жму очень мало. В скором времени жду вас у себя на канале. Респект пацаны.

  •  
  • -17
  •  

Дневники жиробаса, Часть 4

Часть 3.


Доброе утро, пикабушники и пиабушнийцы, с вами снова жиробас и это очередная часть дневника жиробаса.


На самом деле этот пост имеет все шансы на то, что бы стать последним, так как если честно писать в общем то больше и не о чем. Объяснюсь. За 3 недели подсчета калорий и активного похудения я привык к распорядку, завтрак, обед, ужин точно по часам. Записывать в дневник отпала необходимость, как собственно и взвешивать еду, я уже довольно четко знаю свою норму еды, да и вообще больше нескольких ложек просто не влезает, кушать я стал значительно меньше. Из физических нагрузок пока что (и как я понимаю еще долго так и будет) поход до работы и обратно и прогулки вечером с женой (час-полтора). В общем и целом обобщая все вышенаписанное - жизнь вошла в ритм и в общем и целом не о чем писать. Ну я просто живу) Единственное что меняется это вес, но пилить пост с отчетом типа "Здрасьте, вес такой то, до новых встреч" смысла помоему не имеет) Но я еще не решил конец это или нет, посмотрим что будет дальше, ну а пока к итогам недели.


В прошлое воскресенье, как я уже писал в предыдущем посте, я по злому забухал по вполне значительному поводу и поднабрал, так вот, уже во вторник я вернулся к допопоечным показателям. Но дальше случилось вот что, вес встал. Несколько дней было 142 +-0.1, но я был к этому готов, легкий этап завершен, дальше процесс пойдет медленнее, не сдаемся, все нормально. В общем я продолжил в том же духе и к субботе вес снова сдвинулся и я увидел на весах

Показать полностью 1
  •  
  • 44
  •  

Иногда падать с барных стоек полезно)

Давно все хотела похвастаться, да руки не доходили...

Иногда падать с барных стоек полезно) Похудение, Жирные

2 года разница -45 кг чистого веса и ржачная история в запасе, как иногда хорошо падать трезвой с барной стойки , и убить нахрен колени)

  •  
  • 44
  •  

Готовь сани летом) за 8 месяцев -50 кг. Немного мотивации от меня))

Готовь сани летом) за 8 месяцев -50 кг. Немного мотивации от меня))
  •  
  • 7445
  •