Психологические практики и исследование рефлексии
👋Здравствуйте! Я прошу вас помочь мне с моим диссертационным психологическим исследованием, заполнив анкету по ссылке ниже. Меня зовут Дроздов Данила, я магистрант департамента психологии НИУ ВШЭ.
📔За прохождение анкеты я хочу вам предложить рабочую тетрадь с практиками для самомониторинга, планирования и постановки целей. Ссылку на файл я приложил в конце анкеты. Там же я оставил ссылку на статью о психотехнике для регуляции эмоций.
🤲Данное исследование поможет нам больше узнать о том, как мы думаем и как это влияет на то, что мы чувствуем и делаем. Я надеюсь на то, что в будущем это поможет при лечении депрессии и тревоги.
🤔Если Вам будут интересны результаты, то вы можете оставить свою почту в анкете (это необязательно), тогда я отправлю вам результаты исследования, когда их обработаю. Если у меня появится такая возможность, то я постараюсь поделиться обратной связью по тестам.
⌚️Время заполнения: 10-20 минут
👥ЦА: Женщины и мужчины от 18 лет
В анкете вы увидите 7 методик с разными вопросами. Всего около 150 вопросов. Все вопросы описывают тот или иной Ваш способ мыслить, то или иное отношение к жизни и те или иные действия.
Данные анонимны и анализируются в обобщённом виде.
😊Заранее большое спасибо!
Анкета:
https://hse.1ka.si/a/c36a6bd2
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Запрещённые фильмы
Привет, эта тема думаю уже кучу раз поднималась, но у меня вопрос по конкретной части этих самых фильмов. Меня интересуют фильмы запрещённые не за насилие или пропаганду веществ/политки, а те которые были запрещены за определённую идею или образ мышления. Грубо говоря фильм от "по общественным стандартам" больного автора, мнение которого в определённых вещах разнится с определёнными человеческими правилами или устоями. Хотел бы узнать их названия.
Рациональная эмпатичность
Рациональность мешает быть эмпатичным. Это один из самых неприятных, но в то же время полезных тезисов практической психологии.
Большинство людей довольно неловко пытаются проявлять эмпатию. Когда мы видим человека на эмоциях, мы либо застываем в непонимании, что делать, либо начинаем рационализировать, предлагая решения, оправдываясь или доказывая, что «всё нормально». Ни первое, ни второе к эмпатии отношения не имеет, и человеку не особо помогает.
Дело в том, что в моменты негативных эмоций наша нервная система превращается в ребёнка: истеричного, капризного, обидчивого и (!) иррационального. Если у ребёнка порвался любимый медвежонок, он проигнорирует слова родителя: «Да я куплю тебе 100 таких медвежат». Просто прямо сейчас ему не нужны эти слова. Ему нужно, чтобы рядом с ним был человек, который понимает его боль.
Мы же выросли в окружении людей, которые точно так же застывали и рационализировали вместо того, чтобы учиться быть рядом и сопереживать. По моему опыту, от недостатка эмпатичности (к себе и другим) чаще страдают мужчины, потому что нас целенаправленно учили решать проблемы, а не говорить о чувствах. Поэтому когда любимой женщине плохо, мы не ложимся в обнимку и не гладим по голове, а садимся напротив и серьёзно спрашиваем: «Что мне нужно сделать? Купить торт? Покрасить стены? Сходить за твоей мамой?»
Я это к чему.
Когда ко мне обращаются люди с эмоциональными проблемами (своими или чужими), я всегда начинаю с одного и того же тезиса – рациональность мешает быть эмпатичным. Если вы хотите утешить чужие эмоции, забудьте про решения, советы, рекомендации и учитесь быть рядом, отражая чувства. Если вы хотите успокоить свои эмоции, забудьте про решения, советы, рекомендации и учитесь быть к себе мягче, сопереживать, а не требовать.
Конечно, есть ещё десятки способов, как именно практиковать эмпатичность, но начинается процесс с того, чтобы отложить своё «рациональное оружие».
Внутренний ребёнок с нами навсегда. Он был там, когда нам было 10, и будет, когда нам стукнет 80. Каждый раз в момент эмоций малыш будет хотеть одного и того же. Понимания и сочувствия. Когда же эмоции пройдут и он будет уверен, что эти чувства приняли, он сам будет готов нас выслушать, он сам попросит у нас совета. И он обратит внимание на этот совет, потому что его не навязывали. Им поделились. Его вручили, как дар любви.
_____________
2 стратегии против прилипчивых мыслей
Бывает так, "застрянет" какая-то мысль или образ в голове и никак от нее не отвязаться
Без негатива
Мы все хотим избавиться от негативных мыслей. И у всех нас не получается. Нас преследуют мысли типа «я недостаточно хорош», «я глупый», «я слабая», «я эгоист». Мы хотим исключить подобные обзывательства из своего сознания и интуитивно прибегаем к двум способам.
Первый – мы убегаем от мыслей. Например, в работу, которая выматывает, или в тренировки по пять дней в неделю, которые лишают сил думать, или в алкоголь, который затуманивает мысли о бренности бытия. Мы думаем, если сделать вид, что мыслей нет, они исчезнут, но они каждый раз возвращаются. И вот мы снова на беговой дорожке (буквально и фигурально).
Второй способ – вступить с мыслями в диалог. Объяснить им, что мы не плохие, не слабые, не недостаточно хорошие. Мы делаем это по-разному. Кто-то рационализирует, используя аргументы Бека, Бернса или Перлза, кто-то старается «мыслить позитивно», то есть заменить плохие мысли хорошими. Об этом подходе я и хотел поговорить, ведь он также неэффективен, несмотря на его логичность.
Вот я думал о себе плохо, но начинаю думать хорошо. Думал «я неудачник», но теперь регулярно повторяю «у меня всё получится» Что может пойти не так? Когда я слышу про позитивные альтернативы, то всегда спрашиваю: «А что конкретно изменилось в вас и в вашей жизни, когда вы поменяли одну мысль на другую?» Ответ – ничего… Ни атома, ни волоска. Ладно, волосы немного подросли, а парочка может и выпала, но ничего объективно важного не изменилось.
Мы просто поменяли веру в плохое на веру в хорошее. Да и как поменяли… Что именно остановит нас от того, чтобы снова начать думать «я неудачник», если для этого не нужны доказательства, достаточно лишь щепотки тревоги? Иногда позитивное мышление действительно успокаивает, но ненадолго. Ведь мы подменяем одного фантома другим. Сменяем голос жестокого и контролирующего родителя в голове на голос Тони Робинса. Однако они оба впаривают воздух, потому что бросаются оценками, которые не привязаны к реальности.
Альтернатива? Другой взгляд на мысли. Взгляд, основанный на фактах, а факты таковы:
1. Невозможно намеренно избавиться от мыслей.
2. Можно бежать от мыслей, но они вернутся.
3. Можно спорить с мыслями, но ты проиграешь.
4. Мысли в чистом виде не могут изменить жизнь.
5. Если позволить мыслям просто быть, они перестанут нас донимать.
Любое из этих утверждений, в отличие от оценок вроде «я эгоист», можно проверить за пару секунд. Разве что последний пункт требует усилий и практики, но и результаты с ним самые многообещающие. Я не говорю, что позитивные мысли плохие. Я хочу сказать, что не нужно пытаться подменить негативные оценки сказками про кисельные берега. Вы просто смените Перуна на Одина, а эти боги лишь обещают, но природа вещей остаётся прежней.
Мы пытаемся найти более удобное объяснение реальности, чтобы меньше тревожиться, но ирония в том, что самое успокаивающее объяснение – объективное. Для него не нужно вешать ярлыки «правильного» и «неправильного», «хорошего» и «плохого», для него нужно учиться смотреть на факты и принимать каждый факт таким, какой он есть.
Да, для этого нужны настойчивость и смелость. Но они многократно окупаются.
И в итоге успокаивают.
_____________