Я все время жду, а жизнь утекает: утекает... Знакомо? С чего начать? Для начала попытаемся вернуть контроль над своей жизнью себе.
I.С чего начнем? Естественно, с ревизии.
1. Вещи
Все, что потеряло товарный вид, порвалось, жмет, растянулось или скаталось - на помойку. То, что импульсивно купилось и ни разу не оделось - отдай или подари.
Далее. Составь список того, что ждет своего часа и ответь на вопросы:
а) не утратила ли вещь своей актуальности, не стала ли старомодной и т.д.
б) Когда время его использования наступит, в случае чего он тебе понадобиться, как ты поймешь, что это время пришло?
2. Книги
Все ли твои книги прочитаны? Не водится ли за тобой грешка покупать книги с надеждой прочесть когда-нибудь потом?
Лайфхак: переведи в деньги вещи, которые хранятся, но которыми в итоге не пользуешься. Подумай, куда ты бы мог применить их по назначению.
3. Люди
Нарисуй три круга взаимодействия:
а) ближний (семья, близкие друзья)
б) средний (коллеги, знакомые, родственники и тд)
в) дальний ( шапочное знакомство, поверхностное взаимодействие)
Опишите, как соблюдается баланс в этих взаимоотношениях? Кто кому что дает, что получает взамен? На каких принципах существует?
Есть ли такие люди, которые только берут, ничего не давая взамен? Часто ли случается, что после какого-то общения вы вдруг оказываетесь по уши в чужом проекте, решая чужие проблемы?
4. Напишите свои ценности (это значимые принципы, которые важны для вашей жизни, через что вы не будете переступать) и потребности ( что нужно вам в жизни)
Например, моей ценностью является, что я не приемлю жестокость к людям и к животным, а потребностью - профессиональное признание. Напишите список не менее 10 пунктов в каждой из категорий.
5. Дела
Запланированные и похеренные дела тянут вниз и забирают остатки сил.
а) Вспомните и запишите все цели, которые вы перед собой ставили и не достигли, все, что вы обещали себе в канун Нового года, понедельника и так далее.
б) Проанализируй. вычеркни неактуальные, удали и попрощайся с ними.
в) Просмотрите оставшиеся. Проверь, не противоречат ли они твоим ценностям? Какую потребность они закрывают? Проставь рядом сроки, в которые хочешь эту цель достичь. (Очень важно указывать реальные сроки, учитывая твой распорядок дня и загруженность, учитывая сколько времени ты можешь выделить на достижение ежедневно + заложи пару дней на форс-мажор)
г) Выбери максимум одну-две долгосрочные цели, которые хочешь достичь в ближайший месяц.
д) Разбей ее на маленькие шаги и впиши ее в свой график.
Лайфхак: Разбивай задачу на маленькие шаги, чтобы выполнение одного такого шага занимало не более 15 минут. В течение 2 часов после пробуждения делай один подпункт из списка по достижению месячной цели.
6. Контакт с телом.
Это очень важный аспект, у людей, которые теряют вовлеченность в свою жизнь практически всегда нарушен контакт с телом.
Лайфхак: каждый день уделяй внимание своего телу. Тебе понадобится всего лишь 15 минут. Делай то, что тебе нравится: растяжка, упражнения, самомассаж и т.д,
II. С ревизией покончено. Ты молодец. Переходим к осознанности.
Счастье - это чувство, а не эмоция, она состоит из разных составляющих. Для каждого эти составляющие будут свои, нет какого-то единого рецепта для всего человечества. Для того, чтобы наполнить свой день теми вещами, которые дают нам удовольствие нужно напиться из выявлять.
а) На первом этапе мы будем прощупывать обстановку.
Что будем делать: ведем дневник осознанности.
На это упражнение меня вдохновил Армен Петросян, он мастер по осознанной жизни.
Формат подобрать лучше тот, который нравится лично тебе. Кому-то подходит электронный, для кого-то писать от руки отдельный вид наслаждения. Важно лишь то, чтобы дневник всегда был под рукой.
Как будем делать?
В течение недели фиксируй все то, что приносит тебе удовольствие, то что придает силы и точно их забирает.
Например, для меня было откровением, что побыть два часа в одиночестве подобно мини отпуску и дает массу сил и энергии, а прогулка с ребенком на детской площадке требует в два раза больше сил, чем час работы по рабочему проекту.
Что важно?
Регулярность. Важно делать это ежедневно и не пропускать. Через неделю ты сможешь проанализировать данные и создать список энергоемких и ресурснозатратных. Через месяц подобная осознанность войдет в привычку.
б) Вторым шагом мы будем учиться влиять на свое ресурсное состояние.
Составляете список дел, старайтесь включить в него не только ресурснозатратные, но и энергоемкие дела, миксуйте их в нужной для вас дозировке. Особенно это важно для мам в декрете - вам особенно важно подпитать свои силы.
Лайфхак: энергетический бутерброд.
Если вам предстоит неприятное дело, которое очень не хочется делать, но нужно, сделайте перед ним и после него то, что дает вам силы. Таким образом вы убережете себя от опустошения.
Что важно?
Старайтесь не планировать больше 1-2 сложных неприятных дней на день и планируйте их на первую половину дня. После претворении их в жизнь, вы будете чувствовать гордость за содеянное и силы.
в) Что я сегодня сделала для себя
Каждый день фиксируйте, что вы сделали для себя полезного, что сделали из того, что вам навредит, в чем испытываете гордость, что полезного сделали для своего завтра.
Лайфхак: очень наглядно и удобно вести эти записи в приложении mindspa. Это бесплатно, есть возможность просмотреть записи за определенный период и перечитать их, видна динамика.
Если электронные гаджеты вам не интересны, то можно писать от руки.
Надо ли про какой-то пункт подробнее написать?