Войти
Войти
 

Регистрация

Уже есть аккаунт?
Полная версия Пикабу
Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом

поиск...

Удивительное изменение спустя 3 месяца диеты

Удивительное изменение спустя 3 месяца диеты изменения, удивление, диета, Мобильные телефоны
Показать полностью 1
  •  
  • -20
  •  

Сообщество худых. Набираем вес вместе.

в
Сообщество худых. Набираем вес вместе. диета, лига худых

Всем добрый день (вечер, ночь, утро. Нужное подчеркнуть). Хочу создать сообщество (лигу) людей, которые хотят набрать вес. На самом деле эта проблема касается многих, но почему то её принято замалчивать. Каждый день в шутку(или  всерьёз) мы слышим про себя "как ты можешь столько есть и не полнеть?!" или "я бы тебе добавил от себя 20-30 кг веса", а так же "тебя ветром - то не сносит?!" и всё в таком духе. Хватит, надоело. Будем брать ситуацию в свои руки и планомерно набирать вес, используя передовой опыт современных врачей диетологов и тд. Планируются к выходу в сообществе статьи, проверенные как на личном опыте, так и на опыте людей со всего света. Ну и конечно же поддержка. Поддержка друг друга морально (и не только). У людей желающих похудеть миллиард сообществ, так чем мы хуже?! ;-)

P.s. картинка с интернета, но текст на 100% оригинальный.

  •  
  • 121
  •  

Эх, молодеж...

Недавно дочь ( дама семи лет) выдала.
Говорит:" эх, скорее бы взрослой стать, можно на диету сесть! "
Ей! На диету!

Эх, молодеж... приоритеты, Диета
  •  
  • -21
  •  

К весне готова!

  •  
  • -1
  •  

Почему не работают диеты, или как нас разводят на бабки.

Всем привет!



В первом своём посте я достаточно критично отозвался о диетах в общем их понимании, и, думаю, это требует определенных ремарок с моей стороны. Что ж, попробую обосновать.



Заранее хочу сказать, я не сторонник того, чтобы жрать грудку, гречу и брокколи и пить лишь минеральную воду! Я люблю очень вкусно пожрать, а если это ещё и полезно, то вообще огонь!


И для начала нужно понять простое правило: похудение возможно только при соблюдении правила: расход > получения. Это правило незыблемо!


И ещё, для того, чтобы упростить дальнейшее наше "общение". 1 гр жира - это 9 ккал, 1 грамм углеводов или белка - 4 ккал. Нашему организму обязательно необходимы все 3 макронутриента. Исключать в долгосрочной перспективе нельзя ни один из них.



Давайте начнём с монодиет: яблочной, кефирной, и т.д., которые обещают безумно быстрый результат за короткое время. Буду по пунктам.


1. Эффект данных диет достигается лишь посредством слива воды из организма, выводом шлаков и прочих остатков жизнедеятельности организма из кишечника и несколькими граммами мышечного белка.


2. Польза для организма - при наличии общего вреда от диета - никакой. В качестве если только "разгрузочного" дня, но его можно провести не ухищряясь подобным образом, а лишь придерживая некоторых простых правил здорового питания.


3. Вред для организма - сумасшедший. Недостаток витаминов и минералов, отсутствие белка, который является строительным материалом для наших мышц, недостаток углеводов для полноценной жизнедеятельности нашего мозга.


4. Совместимость со спортом - упаси вас Господь! Думаю, и пояснять не надо.


5. Сохранение результата: до первой тарелки макарон с мясом! Или бургера из мака. Только запомните - вес будет скорее выше, чем был до начала этой самой диеты.



Далее - обычная низкожировая диета.


Конечно, она имеет право на сущетсвование. Почему она наиболее распространена? Всё просто. Мы слышим всегда и везде: жирная пища вредна, надо есть овощи и т.д. Да и вообще, рацион среднестатистического человека состоит из жиров. Не верите? Посчитайте в любом "калоризаторе"). Ну это риторика.


Почему данная диета проще остальных? Потому, что убрав, к примеру 100 грамм жира в день из своей пищи, вы снизите общую калорийность на 900 ккал. Убрав же, например, углеводы - всего 400.


1. Эффект достаточно быстрый, но, к сожалению, помимо жира человек в данном случае сжигает мышечный белок.


2. Польза для организма - при потреблении минимально необходимого для жизнедеятельности организма количества жиров (в среднем 0,5 гр жира на 1 кг веса) - отличная. Думаю, об этом вы и сами знаете)


3. Вред для организма - при потреблении минимально необходимого для жизнедеятельности организма количества жиров (в среднем 0,5 гр жира на 1 кг веса) - практически безвредна.


4. Совместимость со спортом - здесь необходимо понимать задачу. Если просто согнать вес - то пожалуйста. Если сделать подтянутое тело - то данный вид диеты не поможет, т.к. основной её рацион составляют углеводы, а они, к сожалению, не могут использоваться организмом для строительства мышц.


5. Сохранение результата: дольше, чем монодиет, но опять же, жир набирается быстрее, чем расходуется. И при похудении, грубо на 3 кг, из них, грубо, чисто жира уйдёт максимум килограмм.



Далее всеми любимые - белковые диеты: Дюкан, Кремлевская и т.д.


Можно буду предельно краток? Надеюсь, что да. Они работают только при правильном подходе к расчету БЖУ и при условии продолжения соблюдения правил здорового питания после их завершения. Много белка, минимум жиров (кроме рыбьего жира, с ним неограниченно), ограничение по углеводам, преимущественно быстрым.



Далее низкоуглеводка: по аналогии с вышеуказанный белковой. Её используют все атлеты мира как самый быстрый способ сжечь подкожный жир. Но у неё есть ооочень много секретов и сложностей, поэтому для обывателя, я считаю, она скорее вредна, чем полезна.



Ну и вообще, как сказал один из моих кумиров в области ПП и жиросжигания Ярослав Брин: если у диеты есть название - то скорее всего она не работает.


Ну а диеты а-ля: Худеем за неделю, Турбослим и т.д. требуют вообще отдельного внимания.


Давайте для себя установим несколько правил, которые помогут не угробить организм в процессе похудения.



1. Резкое снижение калорийности питания (ниже 1200 ккал) - вредно и опасно, замедляет общий обмен веществ и нарушает жизнедеятельность многих внутренних органов. Для нормального похудения для начала достаточно урезать калорийность на 10-20% от вашего базового уровня расхода калорий. Как его посчитать я расскажу дальше.


2. Не пытайтесь повторить диеты, предложенные профессионалами. Всегда помните, что у них бешеная фармподдержка и совершенно другие возможности. Жиросжигатели из магазинов спортивного питания не работают, как таковые жиросжигатели: термогеники, стимуляторы ЦНС и т.д. Но жир они не жгут.


3. Не бывает волшебной диеты или пилюли, которая сожжёт ваш жир раз и навсегда. Организм всегда будет стремиться набрать жир и сжечь мышцы, т.к. жир это топливо на случай голодного времени, а мышцы требуют очень больших энергетических затрат на своё содержание. Это заложено эволюцией и нам приходится с этим бороться.


4. Никогда не голодайте! Голод - верный путь к провалу! Поэтому я больше всего люблю оперировать углеводами в своём меню, при этом поедая много белка.


5. Если вы хотите увидеть результат, научитесь для начала следить за собой и понимать, что вы едите по макронутриентному составу. Например, помните что стакан Кока-Колы (200 мл) по количеству углеводов равен 90 граммам вареного риса. Но эти углеводы совершенно разные! Это совершенно не одно и то же!


6. Вода, вода, и снова вода. Много воды. Помните! Организм запасает воду в случае недостаточного её потребления.


7. Спорт помогает похудеть. Но худеть лучше медленно, но правильно, чем быстро и пожечь мышцы и слить воду, получив на весах -5, а в зеркале нифига!


8. И последнее, но самое главное: никогда не сомневайтесь в том, что вы идёте правильной дорогой. Не давайте себе возможности расслабиться и поставить под удар ваши первоначальные цели, хотя, в процессе адаптации организма мозг будет вам посылать об этом сигналы, демотивировать и т.д. Боритесь!



В общем дальше будет интереснее...

Показать полностью
  •  
  • 97
  •  

Диетические морковные котлетки за 30 минут....

Диетические морковные котлетки за 30 минут.... рецепт, кулинария, Диета, длиннопост

Ингредиенты:

1. Морковь - 4 штуки среднего размера.

2. Молоко - 100 мл.

3. Крупа манная - 3 ст.л

4. Масло сливочное - 1 ч.л

5. Сухари панировочные - 3 ст.л

6. Слегка соли

Показать полностью 4
  •  
  • -15
  •  

Толстяки всех стран, объединяйтесь!

Задаюсь вопросом, куда делись люди, которые когда-то смотрели видео и читали статьи о спорте и кайфовали от написанного или увиденного. Ну, делились мнениями о чем либо. О питании, выдвигали какие-то глупые, а может и умные теории о том, что типа от гречки с молоком я стану сильнее или от гречки с маслом? Это конечно шутки, но суть ясна. Делились секретами и программами тренировок. Сейчас все больше чьих-то побед сопровождается насмешками и дебильным смехом. И это делают не только люди, которые не занимаются спортом, а и люди которые даже чего то добились. И вот думаешь, кому-то будет интересна тема, которая поднимает проблемы 80-ти процентов населения или нет. Складывается ощущение по людям которые пишут комментарии, что либо все охуенные спортсмены, либо все ленивые твари. Ответ не ясен. Пойду поищу.

  •  
  • -14
  •  

Из жиртреса в КМСы

Пишу данный пост как эпилог к своему будущему каналу на ютюбе. Являюсь человеком который занимается фитнесом очень-очень давно, но в этом как раз нет ничего странного. Сейчас многие молодые люди посещают тренажерный зал и это не ново. Но все больше и больше речь заходит об анаболических стероидах, в простонародье "анаболиках". То есть я вовсе не против их применения в спорте - это вынужденная мера, если ты хочешь быть в чем-то лучшим, то тебе придется играть по общим правилам. Меня убивает лишь то, что химарь юзают огромное количество людей, которые вообще не относятся к спорту ну никак. То есть человек посещает зал и через пол года начинает химичить. И даже малая доля из них не понимает, что это не делает из них спортсменов - долбо..ами да, но не спортсменами. Удивительное время. Я всегда агитировал людей заниматься спортом и относиться ко всему с умом, чего и вам желаю. Для себя поставил цель похудеть и выполнить норматив КМС по жиму лежа по версии с допинг контролем. Жира у меня очень много, жму очень мало. В скором времени жду вас у себя на канале. Респект пацаны.

  •  
  • -17
  •  

Дневники жиробаса, Часть 4

Часть 3.


Доброе утро, пикабушники и пиабушнийцы, с вами снова жиробас и это очередная часть дневника жиробаса.


На самом деле этот пост имеет все шансы на то, что бы стать последним, так как если честно писать в общем то больше и не о чем. Объяснюсь. За 3 недели подсчета калорий и активного похудения я привык к распорядку, завтрак, обед, ужин точно по часам. Записывать в дневник отпала необходимость, как собственно и взвешивать еду, я уже довольно четко знаю свою норму еды, да и вообще больше нескольких ложек просто не влезает, кушать я стал значительно меньше. Из физических нагрузок пока что (и как я понимаю еще долго так и будет) поход до работы и обратно и прогулки вечером с женой (час-полтора). В общем и целом обобщая все вышенаписанное - жизнь вошла в ритм и в общем и целом не о чем писать. Ну я просто живу) Единственное что меняется это вес, но пилить пост с отчетом типа "Здрасьте, вес такой то, до новых встреч" смысла помоему не имеет) Но я еще не решил конец это или нет, посмотрим что будет дальше, ну а пока к итогам недели.


В прошлое воскресенье, как я уже писал в предыдущем посте, я по злому забухал по вполне значительному поводу и поднабрал, так вот, уже во вторник я вернулся к допопоечным показателям. Но дальше случилось вот что, вес встал. Несколько дней было 142 +-0.1, но я был к этому готов, легкий этап завершен, дальше процесс пойдет медленнее, не сдаемся, все нормально. В общем я продолжил в том же духе и к субботе вес снова сдвинулся и я увидел на весах

Показать полностью 1
  •  
  • 44
  •  

Сила диеты

Несмотря на всё описанное ниже, ни в коем случае не прекращайте приём лекарств, которые назначены вашим лечащим врачом. Любая отмена терапии должна проводиться исключительно с ведома и под контролем врача лишь в случае улучшения вашего самочувствия!


Всю учебу в медицинском ВУЗе на терапевтических кафедрах рассказывают о том, что лечение многих болезней должно начинаться с коррекции образа жизни: повышение физической активности, диета и т.д. Мы записывали всё это в тетради, кивали головой, мол, это и так понятно, и сразу переходили к части о целебных фармпрепаратах.


Женщина Л., 59 лет, до 2016 года постоянного участкового терапевта не имела, наблюдалась у кого придется. Ведущие диагнозы: артериальная гипертензия с подъемом давления до 170 мм.рт.ст. по систолическому показателю, периодические давящие боли за грудиной, одышка при физических нагрузках, боли в крупных суставах, стабильное повышение холестерина в крови до 8 ммоль/л, глюкоза венозной крови 6,1 ммоль/л. Принимали 3 препарата от давления из разных групп в средних дозировках, на фоне принимаемого лечения снижение давления до 150 мм.рт.ст. Вес пациентки - 126 кг.


В 2016 году в город к женщине переезжает жить дочь с семьей. Дочь - человек прогрессивный и сразу взялась за здоровье матери, причем обратилась к диетологам, которые за 11 месяцев добились снижение веса женщины почти на 39 кг. БЫло исключено мучное, жирное и жареное, а также повареная соль - женщина почти перестала солить пищу.


Вчера эта женщина пришла ко мне на приём, с марта месяца я стал постоянным участковым терапевтом на их участке. Жалоб нет. Давление 120/80 без приема антигипертензивных препаратов. То есть женщина в принципе перестала пить таблетки, поскольку со снижением веса и исчезновением соли из рациона её давление само пришло в норму. Боли в суставах, боли в сердце и одышка не беспокоят, женщина каждую неделю ходит в бассейн и в целом чувствует себя отлично.


Мы, честно говоря, все немного поражены, на следующей неделе вешаем на женщину СМАД для 24-часового контроля АД, чтобы убедиться, что давление действительно низкое. Также измерим холестерин и гликемию, проведём еще несколько обследований.


Уважаемые пациенты! Когда врач говорит, что для лечения вашего заболевания прежде всего необходимо изменить образ жизни - задумайтесь! Это не пустые слова, а реально действенные методы нелекарственной терапии заболевания!

Показать полностью
  •  
  • 927
  •  

Натуральные продукты: ВЕРЮ-НЕ ВЕРЮ

в

Пикабушники!

Ни для кого не секрет, что сегодня продукты в магазинах делятся на два типа: на правильные и неправильные, а тенденции ЗОЖ взорвали рынок БИО-ЭКО-ОРГАНИК стандартами! А чем руководствуетесь Вы в выборе еды для своей семьи?


Просим Вас ответить на несколько вопросов по этой ссылке. Это займет всего 2 минуты.


По стандарту пикабу два коммента для минусов прилагаются.

Натуральные продукты: ВЕРЮ-НЕ ВЕРЮ еда, кулинария, рецепт, семья, Дети, ЗОЖ, Диета, опрос
  •  
  • -5
  •  

Можно ли есть на ночь?

в
Можно ли есть на ночь? спорт, питание, тренер, программа тренировок, БЖУ, Похудение, Диета, длиннопост
Показать полностью 2
  •  
  • 160
  •  

Диета... она такая ))

Диета... она такая ))
  •  
  • 47
  •  

Когда не можешь выбрать - бургер или пицца

Когда не можешь выбрать - бургер или пицца гифка, бургер, пицца, Диета

Найдено в ВК.  Оригинал https://vk.com/wall-460389_2670770

  •  
  • 13
  •  

О вкусной и здоровой пище

- Ешьте мороженое, оно холодное и вкусное, и не ешьте дерьмо, оно невкусное, хоть питательное.


Ю. Семёнов

  •  
  • -15
  •  

Дневники жиробаса, Часть 3.

Часть 2

Доброго времени суток, Пикабушник.


Сразу же хотелось бы извиниться за задержку, начало недели было просто сумасшедшим.

Чтож, в субботу был конец второй недели моего предприятия и пришло время подвести итоги.


Во-первых хотелось бы сказать, что среди недели меня очень разачаровала психическая пробелмма одной из моих кошек. Эта ебанутая отгрызла одну ножку от весов в результате чего два дня они показывали вес ниже реального, когда отгрызанная ножка в процессе уборки была найдена и припиздячена назад я был крайне расстроен узнав что прогресс не такой как я думал ) Но в любом случае медленно но верно двигаюсь вниз.


Немного о самочувствии и ощущениях. С удовольствием гуляю по вечерам, отдышка совсем пропала если к примеру не взбегать по ступенькам в переходе, НО заебали болеть мышцы на ногах. Икры просто убивают меня, так как хожу в довольно быстром темпе. Как будто в штаны лавы кто то налил. Так же начал похрустывать коленный сустав на правой ноге, не болит, не беспокоит, но хруст настораживает учитывая, что многие писали о том, что суставам может прийти пиздец, ну с этим разберусь чуть позже.


Отказ от всякого рода вкусной пищи особо не парит, конечно проскакивают мысли об ароматном кусочке пиццы залитом сыром, но не так что аж зубы стучат, просто мысли "Сожрал бы".


Немного не по теме, но в воскресенье у лучшего друга был солидный такой повод собрать попойку, ну и собственно получился внеплановый читмилл с водкой и шашлыками, хотя я кушал только рыбу на мангале и овощи, все равно жратвы было дохрена, в итоге +1.3кг, но это уже следующая неделя, так как отчет по субботу.


Да, хотелось бы сказать, что во вторую неделю вес начал падать медленнее, но я к этому готов, так что боевой дух не пострадал, быстро ничего не делается.


В общем результат на субботу такой

Показать полностью 1
  •  
  • 165
  •  

До чего косметика дошла

До чего косметика дошла не реклама, косметика, Диета

Нашла в одном из каталогов косметики. Интересно,как это может помочь от настоящего жора?)

  •  
  • 7
  •  

Добавки при жиросжигании

в
Добавки при жиросжигании спорт, спортивное питание, жиросжигание, тренер, программа тренировок, Диета, длиннопост

На сегодняшний день, одними из наиболее популярных добавок являются добавки для жиросжигания. Люди верят в то, во что хотят верить. Если добавка звучит как «жиросжигатель», значит, дословно ее понимая, она должна сжигать жир. Кто-нибудь вообще задумывался как работают подобные добавки?


Современная диетология все чаще подменяет понятия. Уверяю вас, в общем и целом, не существует таких добавок или продуктов, которые сжигают жир. Есть вещества, которые определенным образом влияют на организм, что способствует потери жира. Одни вещества увеличивают расход энергии, другие помогают притупить аппетит, но ни одно из них не сделает вас стройными без правильного питания и тренировок.

Показать полностью 2
  •  
  • 54
  •  

Идеальная диета.

Всем большое спасибо. Я совершенно не ожидал, что обещанный пост для 18 подписчиков наберёт столько плюсов.

Слово я нарушать не собирался, но всю неделю в стране отсутствовал. Поэтому и обещанный пост про питание, к сожалению, немного задержался.


"-Вот вам таблеточки. Их принимаем месяцок. Потом - ко мне. Но не переживайте, вылечим!

- А диета?

- Ну вы ведь n-цать лет ели, что хотели. Ну как вы себе представляете нормальную жизнь, если я вам сейчас исключу половину продуктов из вашего рациона? Более того, нарушите вы её уже через пару дней, если не сегодня. Хотите принудить кого-нибудь к чему-то - запретите ему это! Так что вы в итоге начнёте питаться ещё хуже, чем сейчас."

(Один известный доктор).


Вступление.

В мире существуют тысячи различных диет. И если бы существовала хоть одна - "идеальная", то других бы просто не было. Связано это с абсолютной индивидуальностью каждого организма, образа жизни, физической активностью, режимом дня, сна и прочего-прочего-прочего. Факторов тысячи.


Перед профессиональным спортсменом в календаре стоит определённая дата, на которую назначено некое соревнование, к которому всеми мыслимыми и немыслимыми способами он подводит свою форму. Ну, или перманентно держит себя в "идеальной" форме, если это связано с реализацией им каких-либо фитнес-услуг.


Обычному человеку, который не живёт от соревнования к соревнованию, в действительности никаких диет соблюдать не нужно, ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПРЕСЛЕДУЕМЫХ ИМ ЦЕЛЕЙ И ЗАДАЧ! В этом просто нет смысла. Даже если вы пришли к желаемому результату через череду мучений и унижений, жадно пуская слюну на всё запретное, то вероятность его "закрепления" без продолжения издевательств над собой - НУЛЕВАЯ! Видел таких примеров сотни (сам "успешно" через это проходил).


Так и как же вам, ОБЫЧНОМУ ЧЕЛОВЕКУ, добиться поставленных задач без диет, мучений и срывов, с ними связанных? Никак! Шучу.


То самое "идеальное тело", которое вы рисуете себе в своём воображение - это в первую очередь не "марш-бросок" на пару месяцев пыток в зале и жестких ограничений в еде, это, прежде всего, ваш образ жизни, который закрепится у вас - НА ВСЮ ЖИЗНЬ!


А вот теперь я объясню без регистраций и смс, как прийти к вашему "образу мечты".

В действительности какой-то уникальной технологии или схемы - просто не существует.

Но существуют ПРАВИЛА питания, соблюдая которые, вы планомерно придёте к желаемому результату.


Лучшей аналогией нашему организму, как и в первом посте, является - автомобиль.

Итак, поехали!

Вы проснулись. С добрым утром. Наш организм 365 дней в году 24 часа в сутки "работает", т.е. "Мотор" работает всегда! "Топливо", соответственно, потребляется тоже всегда, меняется лишь его количество - в зависимости от режима использования в каждый определённый отрезок времени.


Когда вы заправляете ваш автомобиль, каким топливом и сколько? Это уже начинается ВАШ образ жизни. Кто-то заправляется, когда ещё есть половина бака. Кто-то - на одной трети бака. Кто-то на последнем делении. Кто-то на "парах". А кого-то приходится толкать до заправки друзьям или случайным прохожим. Далее уже выбирается количество: всегда до полного бака, на 1000 руб., на 500руб. или на 200руб. При этом качество топлива тоже все выбирают по-разному. Кто-то льёт 98, а кто-то "что попало, и так сойдёт".

Здесь несложно проследить прямую аналогию с нашим питанием.


Но есть несколько нюансов:

1. Вы всегда знаете, сколько в вашем баке бензина и на сколько км его хватит. Информация видна на приборной панели. При этом достаточно легко спланировать время, необходимое количество топлива и место будущей заправки. К сожалению, наш организм не выводит точную информацию о количестве "топлива". У нас есть только чувство голода.

2. Вы не сможете залить в топливный бак своего автомобиля бензина больше, чем размер это бака. А вот для нашего организма вместить в себя гораздо больше, чем ему надо, да ещё и «запасик намутить» - вообще легко!


И вот она - ПЕРВАЯ И САМАЯ ВАЖНАЯ ПАРАДИГМА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

Вы должны заправлять свой бак тогда и только тогда, когда он сам этого попросит!!!


Т.е. вы не должны принимать пищу строго по графику 3/ 5/ 8/ 10 раз в день в строго определённом количестве, которое кто-то: ваша жена, мама или повар в столовой/ресторане - определили за вас.

Если вы классический офисный сотрудник, проводящий весь день в кабинете за столом, или студент, сидящий пол дня на парах, а вторую половину - дома за компьютером или на диване, то логично, что после завтрака в 7/8 утра, в обед, начинающийся УЖЕ с 12/13 часов: салат, первое второе и десерт в полном объёме - вам просто не нужны! У вас впереди ещё пару часов за столом/партой и по пробкам или в вагоне метро - домой. Вам хватило бы на обед одной котлетки, ложки риса и помидорчика. НО!


Что же мы видим в обеденное время в столовых университетов, различных предприятий, в кафе и в ресторанах на бизнес-ланчах? Полные подносы/столы тарелок. И это оправдано у работников, занимающихся в первую половину дня тяжелым физическим трудом! У них был действительно серьёзный расход топлива, у них «баки» пусты.


Но зачем ужираться "сидящим"? Тут две причины и два решения:

1. Созданный дефицит энергии в результате минимального приёма пищи на завтрак. Т.е. до обеда вы дотянули "в кредит", который оформили на завтрак с "минимальным первым взносом"(бутербродик/кашка).


"Но в меня утром больше не влезает!". «Знаю. Плавали там». Утром вам нужно нормально залить энергии, а не только восполнить ночные затраты. Это важно, чтобы к обеду у вас не было острого чувства голода, и вы не смолотили в 5 раз больше, чем вам реально надо. Поэтому утром вам нужны углеводы. И побольше. РЕШЕНИЕ: чтобы создать потребность, нужно "отнять". Тут два варианта: в идеале или утренняя тренировка в зале, или лёгкая разминка дома. Я, как только просыпаюсь, сразу разминаюсь и отжимаюсь 30 раз, потом 50 приседаний, опять 30 отжиманий, опять 50 приседаний. И после даже такой лёгкой и быстрой зарядки натощак, в вас с лёгкостью зайдёт гораздо больше, чем один бутербродик/кашка, я уже ничего не говорю, если вы провели добротный тренинг в зале с последующим обильным "вторым завтраком". Поэтому к обеду вас не будет пожирать адское чувство голода.


2. "Вкусно! О! Это я люблю! И это вкусно! И то! Хочу всё!" ПЕРЕЕДАНИЕ. Это реальная проблема. То, что приносит организму удовольствие, наш мозг, жёсткий любитель дофамина, заставляет нас повторять снова и снова, всё больше и больше. Нет способа быстрее на свете поднять себе настроение, чем жахнуть вкусненького. И с этим я тоже помогу справиться. Если при заправке автомобиля - залитый бензин мгновенно отображается на приборной панели, то при употреблении пищи - процесс "удовлетворения" организма занимает уже некоторое время, зависящее от множества факторов. И вот тут начинается работа. Раньше я никогда не понимал, зачем вообще садиться за обеденный стол, если ты потом не переворачиваешь его отожравшимся животом, когда встаёшь. НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ВКУСНОСТЕЙ – для меня это всегда было проблемой номер один. И первый пункт этого списка решил эту проблему: обильный завтрак после силовой работы в зале или дома в разы снизил количество сожранного в обед. НО! Очень важно осознать одну простую вещь – количество съедаемой пищи НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ РАВНО ПОЛНОМУ ОБЪЕМУ ВАШЕГО «БАКА»! Я всегда ел до состояния «залил до полного». А как говориться, «вставать надо из-за стола с лёгким чувством голода»! Но нахрена тогда за него садиться, если встаёшь неудовлетворённым?

Решение элементарное, встречайте ПАРАДИГМУ №2:


НЕ НАДО СЕБЯ ОГРАНИЧИВАТЬ В ТОМ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ!


Мой классический завтрак на прошлой неделе состоял из: помидоров с моцареллой, омлета с сыром, жаренных бекончиков, поджаренных сосисок, драников со сметаной, жареными куриными крылышками, запечённым картофелем, блинчиков с малиновым вареньем и чашечкой капучино. Да, я был в отеле в Беларуси. Да, шведский стол. Да, ни разу не спортивный и не здоровый рацион. Не знаю, какую картину представили ВЫ, НО всё вышеперечисленное уместилось на одной тарелке, меньше средней величины! Я специально использовал множественное число, но в тарелке по факту было: один ломтик помидора и пластинка сыра на нём, омлет «кубиком» 4 на 4 см, одна полоска бекона, одна сосиска, один драник с микро-ложкой сметаны, одно куриное крылышко, два ломтика картофеля и один маленький блинчик с капелькой варенья. Примерно так я и завтракал всю неделю. И ни одного лишнего кг я с собой не привёз! Вкусовые рецепторы удовлетворить несложно. И важно уметь «остановиться». Вся суть в количестве, а не в качестве. Какой смысл себя насиловать запретами, когда все вокруг едят, что хотят? Важно отличаться от них КОЛИЧЕСТВОМ. Каждый день на той неделе я завтракал в отеле, а обедал и ужинал в различных заведениях. И да, почти каждый раз на моей тарелке оставалась еда.

Потому что:

1) Порцию определял не я.

2) Ну не сделает ни меня, ни тебя счастливее второй ломтик бекона, или вторая порция картофеля, или второе «что-нибудь», но его полное отсутствие в жизни может превратить её в ад! Жить без «маленьких» радостей - очень тяжело, Но жить без их удвоенного количества - Элементарно!


Я не знаю - кто вы и сколько вам лет, но думаю, что вас не обошла стороной одна из самых идиотских "установок" (и её вариаций), которой нас щедро одарили: "доедать нужно всё", "еду выбрасывать нельзя", "вся сила - в последней ложке", "в Африке дети голодают", "за маму, за папу, за дедушку и т.д.".


Вы или кто-то, кто вас кормит, - УЖЕ оплатили всю цепочку: производитель, поставщик, ритейлер и прочие! Все получили прибыль, все заплатили своим сотрудником! ДА, если есть возможность кому-то оставить или забрать с собой – замечательно. Но если нет – ну и что? Ну нет в мире телепорта, чтобы отправить остатки голодным детям в Африку… Но запихиваться по полной, когда в этом нет смысла – полный идиотизм. Вы же не мусорный пакет, в который пихают до последнего, иначе «еда пропадёт»? Я из-за этого «еду выбрасывать нельзя» раньше у родственников каждые выходные думал, что сдохну, когда заканчивал ужин. Но после пары «оставленных» тарелок теперь мне самому дают накладывать себе еду, чтобы я сам регулировал количество.


Но как всё-таки определить размер порции? Знать свои планы!


Если у вас впереди тренировка, прогулка, поездка домой, интернет на диване или сон, то именно это и определяет – сколько же сыпануть или оставить на тарелке.

Впереди целый день? Ну, так зарядись!

Впереди сон? Зачем наедаться?

Тренька? Углеводы.


Примерный рацион, при наличии утренней тренировки, будет следующим:

Пред.Трен (1й завтрак): 15% от дневной нормы.

ПослеТрен (2й завтрак): 25%

Обед: 30%

Ужин: 20%

Остаются 10% на «перекусы».


А теперь коротко про спортпит. (Протеин, аминки, гейнер).


1) Нужен ли он? НЕТ, если вы никуда не спешите и можете закрывать потребности организма правильным рационом.

2) Зачем он? Чтобы немного ускорить результат.

3) Вреден ли он? Практически нет. Но всё зависит от количества. При этом вредна ЛЮБАЯ белковая диета. И неважно: из прота или из курочки. В любом случае, повышенное содержание белка в рационе в долгосрочном периоде будет вредить организму.

4) Сколько и как нужно употреблять?

Протеин: если вы, как и многие посетители спортклубов, после тренировки в раздевалке или автомобиле превращаетесь в барменов и сидите натрясываете стакан с протом, ограничиваясь одним приёмом, то лучше и не пейте его вовсе. Почти бесполезно. Серьёзно. Обратите внимание на профи: меньше, чем две мерные ложки за раз и 2-3 раза в день, они его не употребляют. Логика проста: из одного стакана с одной мерной ложкой - белка вам перепадёт не обещанные 25-30гр, а 10-20. В стакане они есть, но с учётом переработки организмом – цифры будут совсем другие. Но! Надо следить за уровнем белка в организме.


Аминки: всё просто: дозу в инструкции умножаете на два.


Гейнер: реальная штука, если вы хотите побыстрее набрать "размера" (именно размера, а не реальной мышечной массы). Но если вы не собираетесь на нём «жить», то смысла - нет вообще. Восполнять тот же уровень через пищу – вы не сможете, поэтому достаточно скоро после прекращения употребления вернётесь к прежней форме. Видел такие обратные трансформации несколько раз.


5) Как совмещать:


День тренировки. Поели углеводов за 1,5-2 часа до треньки. За минут 30-40 до тренировки – аминки. Тренировка. Сразу после – опять аминки. Потом едем домой/на работу/учёбу – и перед приёмом пищи прот и сразу кушаем. И в течении дня - прот сразу перед едой. Мешать с молоком тоже не надо. Вся суть прота – быстрые белки. Но само молоко переваривается несколько часов. Так что тандем получается - не очень. Опять же, все эти добавки – ЭТО ЛИШЬ ДОБАВКИ! Рацион в целом - определяет эффект!


Все прекрасно знают: избыток ведёт к росту, недостаток - к потере. Поэтому, если вы хотите набирать «массу», то вот вам вопрос:

Как за месяц заправить в свой автомобиль 20 полных баков топлива?


Правильно. Нужно постоянно «жарить» с перекрёстка, в потоке и везде. Т.е. постоянно создавать стимул своему организму к росту, к опустошению запасов и заправке. И чем больше вы будете правильно «гонять», тем больше вы будете правильно заправляться. И ваши "правильные" баки будут только расти. Постоянный стимул создаётся в зале и за его пределами. Ваш образ жизни определяет вид вашего тела. И ваши тренировки – это всего пару часов в неделю, где «активная» часть в разы меньше. Поэтому везде, где можно проявлять физическую активность – нужно это делать: с покупками пешком по лестнице, парковаться подальше от места назначения и т.д. А лишние обильные заправки без стимулов к росту - приведут лишь к лишнему весу.


Финал.

Если вы начнёте заниматься спортом, и у вас пойдут первые результаты, то однажды наступит тот день, когда вы просто не захотите терять их. И количество "вредной" пищи, как и объём её потребления, сам потихонечку начнёт уходить из вашего рациона. А сидеть на диетах - оставьте тем, кто не хочет работать над собой.  Если вы не профессиональный спортсмен, то пара походов в неделю на спорт - будут держать вас в хорошей форме, а кушать вы сможете всё, что хотите, грамотно контролируя количество.

Жить плохо - плохо Жить. Поэтому занимайтесь без фанатизма спортом, кушайте вкусно, но не до отвала, и будет вам Счастье.


Всем спасибо за внимание и успехов.

Показать полностью
  •  
  • 11
  •  

Коротко о моей борьбе с лишним весом

Уррраа!!! Наконец-то весы показали идеальные значения! Я так долго к этому шла!!! 2500 (2 с половиной тонны) - это что-то среднее между молодой самкой кита и лесного слона. Спорт- это жизнь. А чего добился ты?

Коротко о моей борьбе с лишним весом спорт, диета, ЗОЖ, жиру бой, взвешенные люди
  •  
  • -8
  •