У неё клитор больше твоего члена, беги дурачок...
Ну и полная версия
Ну и полная версия
Николь Басс
52-летней спортсменки не стало 17 февраля 2017 года, но за свою недолгую жизнь она успела стать настоящей сенсацией. Николь считалась самой мощной женщиной-бодибилдером в мире, а также профессионально занималась реслингом.
Ким Чижевски-Николлс
Эта 48-летняя американская культуристка добилась звания профессионала IFBB. Четыре раза Ким становилась "Мисс Олимпией" и один раз удостоилась звания "Мисс Интернешнл". Сейчас женщина счастлива в браке и растит детей.
Тина Чандлер
До бодибилдинга эта 42-летняя американка занималась гимнастикой. В 2009 году она впервые приняла участие в соревновании на титул "Мисс Олимпия" и заняла 10-е место, но это нисколько не остудило ее пыл. Чуть позже Тина стала одерживать победы.
Айрис Кайл
42-летняя Айрис считается самой успешной женщиной-бодибилдером за всю историю: 10 титулов "Мисс Олимпия" и 7 титулов "Мисс Интернешнл". Американка занимает первую строчку в списке лучших спортсменок бодибилдинга по версии IFBBPro.
Хелле Тревино
41-летняя датская спортсменка Хелле Тревино является самой знаменитой культуристкой своей страны. С недавних пор женщина живет в Лос-Анджелесе и занимается тренерской деятельностью.
Шэрон Брунэо
53-летняя культуристка из Канады начинала свою карьеру в качестве модели, но потом увлеклась бодибилдингом. Шэрон участвовала в соревнованиях "Мисс Олимпия" и "Мисс Интернешнл", в 1995 году завершила спортивную карьеру. Сыграла небольшие роли в фильмах "Пр
Алина Попа
38-летняя румынская культуристка занимает 2-е место в числе лучших женщин-бодибилдеров профессиональной лиги IFBB. Сейчас Алина живет в Колорадо и работает персональным тренером, однако она не оставила намерений стать "Мисс Олимпией".
Джоэнна Томас
40-летняя британка Джоэнна Томас стала самой молодой женщиной, получившей статус профессионала IFBB (на тот момент ей было 21). До спортивной карьеры Джоэнна работала медсестрой, а потом начались тренировки и съемки в фильмах для взрослых.
Якскни Орикен
Эта 50-летняя венесуэльская спортсменка тоже добилась блестящих результатов. В юности она работала моделью и актрисой, а потом открыла для себя бодибилдинг. Самой яркой победой Яксени стал титул "Мисс Олимпия" в 2005 году. Орикен замужем, есть сын.
Ирен Андерсен
Сильнейшая женщина Швеции. Ирен родилась в 1966 году. Мама троих детей в 2005 году стала профессиональным бодибилдером. Женщина одержала победу на многих соревнованиях, а теперь хочет завоевать титул "Мисс Олимпия".
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
1 минута это слишком долго....сокращаем программу до 16 секунд
Во время выполнения любого упражнения организм начинает усиленно питать кровью работающие мышцы. Это естественно, ведь кровь доставляет в мышечные волокна питательные вещества и уносит продукты распада.
Бодибилдеры заметили, что если выполнять упражнение с максимальной скоростью и укороченной амплитудой, мышцы практически разрываются от прибывающей крови. Это и есть пампинг! А стиль выполнения упражнений - пампинговый. И когда твои мышцы за 3 минуты увеличились на 20%, стали бугристые с выпирающими венами, это не может не радовать.
На мой взгляд, как тренера с 10-летним стажем работы, пампинг - основа для роста мышц в натуральном бодибилдинге. Главное - правильно понимать саму суть этого явления кратковременной "накачки" мышц.
1. Кровь доставляет в мышцы больше питательных веществ и поэтому они лучше растут. Да, но как долго продолжается состояние пампинга? Не успеете вы приехать домой и мышцы вернутся к прежним размерам. Восстановление занимает 48-72 часа. И все это время мышцы будут находится в "сдутом" состоянии. Надеяться на какое-то гиперснабжение питательными веществами не приходится.
Увеличение притока к мышцам питательных веществ благодаря пампингу - это миф
2. Мышцы станут больше только за счет растяжение во время пампинга. Это тоже заблуждение! Размер мышц в "холодном" состоянии зависит от размера клеток мышечных волокон и их числа. Во время накачки расширение происходит за счет капилляров, переполняемых кровью. Есть и другие мифы, связанные с биохимией. Научного подтверждения они не имеют.
Огромная польза пампинга заключается в увеличении рабочего (открытого) числа капилляров. Только этого факта уже достаточно, чтобы мышцы лучше восстанавливались и росли. Кстати, любая регулярная физическая активность увеличивает число капилляров в организме.
Этим частично объясняется выносливость любых спортсменов по сравнению с "обычными смертными".
Но когда с помощью пампинга вы целенаправленно работаете на увеличение капилляров, можно быть уверенным, что их число будет максимальным! Останется всего лишь обеспечить организм необходимыми питательными веществами и отдыхом.
Как правило пампинг применяют в последних подходах каждой конкретной группы мышц. Число повторений может доходить до 20-50. Если вы можете сделать больше, значит взяли слишком маленький вес.
Сумасшедшая тренировка рук
Самое главное - терпеть боль, жжение и ощущение вот-вот "лопающихся" мышц. Травмироваться во время пампинга сложно, т.к. вес и амплитуда движения небольшие.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Наталия Кузнецова называет себя Амазонкой.
- Оглядываются ли прохожие на мою фигуру? Нет, я же не хожу по улице в позе «двойной бицепс» или широко расставив руки, будто «потерявшая арбузы», и не ношу майки в любое время года, - смеется 31-летняя бодибилдер Наталия Кузнецова. - Скорее, узнают в лицо.
Наталия - женщина необыкновенная. За ее плечами - десятки побед в спортивных турнирах, мировые рекорды, рекламные контракты с крупными фирмами. А ее рельефной фигуре мог бы позавидовать Шварценеггер в молодости! Настоящая Амазонка, как она сама себя называет.
При больших мышцах у нее удивительно тонкая талия.
Наталия Кузнецова: амазонка, бодибилдер
В детстве была очень худенькой
Наталия родом из Читы. Говорит, что в детстве была очень худенькой и довольно спортивной, - хорошо бегала, плавала. А в тренажерный зал пришла впервые в 14 лет.
- Тренинг в Забайкалье был суровым. Зимой, бывало, в мороз -50 шла пешком 40 минут до зала! - смеется Наталия. - Но мне нравилось заниматься. Ходить в зал - это популярное занятие, да и спортивных секций в моем родном городе в те годы было не так много.
Наталия выступала не только на соревнованиях, но и на сцене Большого театра.
В ее семье, признается, спортсменов не было, так что и девочке особых достижений не пророчили. Но она оказалась на редкость сильной и выносливой. К 17 годам Наталия уже была двух-кратной абсолютной чемпионкой Забайкалья по бодибилдингу и пауэрлифтингу, соревнуясь с взрослыми. А затем переехала в Москву, поступила в Академию физкультуры.
Спортивная карьера взлетела вверх. Титулы и звания менялись, как в калейдоскопе: чемпионка и рекордсменка мира, Европы, Евразии по жиму лежа и становой тяге, чемпионка мира и рекордсменка по армлифтингу, три мировых рекорда по жиму лежа и становой тяге, 12 европейских и национальных рекордов в жиме лежа и становой тяге, победа в самых престижных мировых соревнованиях по бодибилдингу… Поднять 280 кг веса - для нее легче легкого!
Амазонка говорит, что прохожие на ее фигуру не оборачиваются, а вот в лицо иногда узнают.
И актриса, и модель
- Но для меня куда волнительнее и интереснее выйти на сцену Большого театра, чем на очередное спортивное мероприятие, - удивляет Наталия.
В 2016 году силачку пригласили играть в Большой театр. У нее была эпизодическая роль в опере «Манон Леско» - мускулистая амазонка-пленница, которая символизирует силу и желание никогда не сдаваться. Зрители не могли отвести глаз!
В ее соцсетях - миллион подписчиков.
А спортивные бренды по всему миру приглашают ее поработать в качестве модели. За год Наталия успевает побывать на съемках в паре десятков стран! Сейчас, когда коронавирусные ограничения сняты, она снова ездит по миру, снимается, выступает на семинарах.
- Думаю, так я вношу больший вклад в развитие спорта, чем бесконечным участием в шоу. Ведь бодибилдинг - это очень субъективный вид спорта, где практически нет четких критериев, и одинаково авторитетно можно объяснить и первое, и шестое место, - уверена Амазонка.
Благодаря спортивной карьере она побывала во многих странах.
Мускулы не мешают быть женственной
А что на личном фронте?
- Вниманием я никогда не была обделена, - улыбается Наталия Кузнецова. - С мужем мы познакомились изначально в интернете. Но простая симпатия очень быстро переросла в большое чувство. В прошлом он, кстати, спортсмен-борец. Сейчас тренируется исключительно в свое удовольствие, но держит себя в приличной форме. И очень мне помогает, поддерживает.
На вопрос, как другие люди относятся к необыкновенной фигуре, отвечает:
- Я не $100, чтоб нравится всем. Я профессиональная спортсменка, на сегодня одна из самых узнаваемых в мире.
Возвращаться в обычную фигуру Наталия не желает.
У нее миллион подписчиков в соцсетях, фотографии собирают тысячи лайков и комментариев, подписчики заваливают комплиментами. Еще бы! Ведь сильное мускулистое тело не мешает ей быть женственной. Открытые купальники, нежные наряды, украшения, пирсинг и макияж - все, как полагается. Хотя, по ее словам, есть в бодибилдинге участницы, которые, наоборот, стремятся выглядеть брутальными и только перед выходом на сцену вспоминают о том, что нужно сделать макияж и надеть бюст.
Несмотря на большие мускулы, она сохраняет женственность.
Вернуться в обычную форму? Ни за что!
Что ни говори, а достичь таких форм - дано не каждому. Наталии Кузнецовой помогла природа.
- Удачные крепления мышц, их длина, глубина, тонкие колени, узкая талия - это не тренируется. С этим нужно родиться, - уверена спортсменка. - Именно эти пропорции и создают самый сильный визуальный эффект. Простым наращиванием мышц к этому не придешь.
Вниманием она никогда не была обделена.
Свои обхваты и вес амазонка Наталия Кузнецова не называет - говорит, что особо за этим не следит, да и параметры постоянно меняются. Но и по фотографиям понятно, насколько у нее нестандартная фигура. Трудно ли подобрать одежду?
- Сложностей почти нет. Вещи нужно мерить, все зависит от модели и ткани. Единственное, с чем сталкиваюсь - талия у меня намного уже, чем в стандартной одежде, - рассказывает спортсменка. - Возвращаться в обычную форму точно не хочу, хотя это и было бы легко. Все-таки спортивное, сильное тело - это совсем другое качество жизни.
Спортом Наталия начала заниматься с 14 лет.
ИСТОЧНИК: Город Фактов
1️⃣ Γpудь (Для pаcшиpения гpуди)
- Жим штанги на наклонной cкамье шиpоким хватом 4 подхода 12/10/10/8
- Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10
- Πуловеp 4 подхода 12/12/10/10
- Отжимания на бpусьях с шиpокой постановкой pук 3 подхода 25/25/25
(Ηачинающим «pазводки лучшe убpать»)
(Для массы)
- Жим гантeлeй на наклонной скамьe 4 подхода 12/12/10/10
- Жим лёжa сpeдним хвaтом 3 подходa 12/10/8
- Жим головой вниз (либо бpусья) жим 3 подходa 12/12/10
(Для peльeфa)
- Жим лёжa шиpоким хвaтом 4 подходa 12/12/12/10
- Жим от гpуди в тpeнaжepe сидя 3 подхода 12/10/10
- Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10
2️⃣ Спина (для расширения широчайших)
- Πодтягивания широким хватом 4 подхода 12/12/10/8
- Γоризонтальная тягa в блoчнoм тренaжере 4 пoдхoдa 12/10/10/10
- Βертикaльнaя тягa ширoким хвaтoм 3 пoдхoдa 12/10/10
(Для мaccы)
- Πoдтягивaния 4 пoдхoдa 12/12/10/10
- Стaнoвaя тягa 3 пoдхoдa 10/10/10
- Тягa в нaклoне 3 пoдхoда 12/10/10
- Γopизoнтальная тяга в блoчнoм тpенажеpе 3 пoдхoда 10/10/10
(Для pельефа)
- Βеpтикальная тяга oбpатным хватoм 4 пoхoда 12/12/10/10
- Тяга Т-гpифа 4 пoхoда 12/12/10/8
-Πулoвеp в блoчнoм тpeнажepe 3 пoдхoда 10/10/10
3️⃣ Ηoги (для маccы)
- Πpиceдания 4 пoдхoда 12/10/10/8
- Жим нoгами 4 пoдхoда 12/12/10/10
- Румынcкий пoдъём 3 пoдхoда 12/10/10
- Πoдъём на нocки 4 пoдхoда 15/15/15/12
(Для pельефа)
- Γак пpиседания 4 пoдхoда 12/12/12/12
- Πpиседания сo штангoй на гpуди в тpенажеpе Смита 3 пoдхoда 12/10/10
- Сгибания нoг 4 пoдхoда 15/12/10/10
- Πoдъём на нoски сидя 4 пoдхoда 15/15/12/10
☑ Канал с упражнениями в профиле!