Добрый день, друзья! Наверняка многие из вас задумывались как сбросить лишний вес. Но по каким-то причинам у вас это не получается, либо вы в этих делах новичок. И так, давайте обо всем по порядку. Я постараюсь максимально дать ответы на частые вопросы и пояснить как избавить от лишнего веса, казалось бы недоступными для вас способами.
1. Можно ли избавиться от боков и живота, качая ежедневно пресс?
Вообще-то можно. В местах где больше мышц, обязательно будет меньше жира. И чем больше будет наращиваться мышц, тем они будут активнее вытеснять жир. Но пресс - это очень проблемная мышца, и так просто в толщину расти не будет. Соответственно и жир будет плавиться очень-очень медленно. Для большинства смертных, в особенности девушек этот метод неэффективен. По этому ответ - НЕТ.
2. Если я заменю простые углеводы сложными, я похудею?
Если есть много сложных углеводов, то вас может разнести еще больше. При малоподвижном образе жизни, сложные углеводы обеспечивают энергией продолжительное время, а простые 20-40 минут. Есть перед сном сложные углеводы - прямой путь к избытку веса! Такой эффект может быть даже сильнее, чем от сладостей. Вы спите и не двигаетесь, в качестве энергии тратится гликоген из печени, дополнительные источники энергии не требуются. Ответ - НЕТ.
3. Я после родов, никак не могу сбросить вес. Это все из-за нарушения гормонов, тут ничего не поможет!
Действительно, после родов появляется гормональный дисбаланс. Но большинство девушек свято верят, что если они будут меньше есть и исключат жирное, то похудеют. Все в точности, да наоборот. Для похудения нужно часто есть, для ускорения обмена веществ - это раз! Для восстановления гормонального фона нужны жиры, много жиров - это два! Ответ - В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ - ЭТО НЕЖЕЛАНИЕ СЛЕДИТЬ ЗА СОБОЙ.
4. Можно ли похудеть, если стать вегетарианцем?
Человек всеядное существо. Но как часто мы слышали, что растительный белок неполноценен. Это отнюдь не совсем так, растительный белок действительно уступает животному, но не настолько сильно. Сам факт, что человек в большинстве случаев относится больше к хищникам, чем к травоядным. И от животных белков пользы будет намного больше. Но есть и нюанс, много мяса действительно токсично, захламляет организм и вызывает старение. Что будет, если человек перестанет есть животный белок? - В первые две недели небольшая слабость, затем значительное улучшение настроения и очищение организма. Но вот беда, через несколько лет гемоглобин снижается настолько, что у человека ослабевает иммунитет. Решение проблемы - овощи, зелень, зеленый чай - антиоксиданты, выводящие шлаки из организма. Это именно те продукты, которые нужно есть с мясом! Ответ - ОТЧАСТИ МОЖНО, НО ЦЕНОЙ ЗДОРОВЬЯ И ПОТЕРЯННЫХ МЫШЦ.
Подведем итоги:
Жир не горит на отдельных участках, он снижается равномерно по всему телу!
Сложные углеводы ненамного полезнее простых. Но их нужно правильно применять!
Человек не только не толстеет от жирного, но еще начинает активно сбрасывать вес!
Исключение животных белков негативно влияет на организм!
Для начала я бы хотел уделить внимание "диетическим" продуктам. 99% диетических продуктов ведет к избытку веса. Причина тому, жадность маркетологов, им нужно чтобы люди верили и на них можно было зарабатывать деньги!
Какое же питание выбрать, чтобы был эффект. который нам нужен?
Во-первых, никогда не ешьте диетические продукты, НИКОГДА!
ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ СЪЕДИТЕ ЖИРНОГО, ТЕМ МЕНЬШЕ БУДЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА!
В большинстве обезжиренных йогуртах, наложено куча сахара. В самом обезжиренном твороге углеводов больше в 3 раза, а с постным мясом вы съедите больше углеводов. Действительно, вы съели и не наелись. И каждый раз вам будет хотеться еще и еще.
Когда можно есть сладости? - Утром; После усиленной физической нагрузки; После продолжительного времени без еды (Более 4 часов)
Когда можно есть жирное? - В любое время суток, но менее чем за 3 часа до сна не следует
Все ли жиры одинаково полезны? - Нет, не все. Животные жиры так же полезны как и растительные, даже более того, на их расщепление уходит больше энергии, и они являются отличным средством для похудения. Но жареных продуктов, пальмового масла, кулинарных жиров стоит избегать. Такие жиры как правило в первую очередь оседают на стенках внутренних органов.
Все ли овощи можно есть? - Далеко не все. Вареные морковь, свекла, картофель (исключение - чуток недоваренный молодой в мундире), капуста в разы превышают нужный гликемический индекс, и он почти равносилен сладостям.
Ваш рацион должен состоять из 5-7 приемов пищи. Через каждые 2 часа прием пищи. И желательно соблюдать рацион с 8 до 5(6) вечера. Устраивайте перекусы на рабочем месте, я думаю это не будет проблемой, люди же находят время чтобы выйти и покурить.
Само питание на день:
1. Завтрак. Завтрак должен быть очень калорийным. Содержать большое количество углеводов, как простых, так и сложных. Достаточное количество белков и жиров. Идеальным завтраком будут: Овсяная каша с фруктами, творожная масса (творог не менее 9%, любые фрукты, сухофрукты), кукурузные хлопья с молоком.
2. Перекус. Небольшое количество отрубей, орехи + яйца (сыр, мясо, птица)
3. Обед. Подойдут: Гречневая, овсяная, пшеничная каша, молодой картофель в мундире + овощи и зелень. Можно употреблять фрукты (Пожалуй любые, кроме бананов, винограда, сладких яблок и груш)
4. Перекус. Отруби, овощной салат, кислые яблоки, орехи + яйца (сыр, мясо, птица)
5. Ужин. Кусок бородинского хлеба (хлебцы, ржаные сухари) + овощной салат(желательно с заправкой из жирной сметаны) + морепродукты, рыба (если нет, то мясо с кучей зелени)
6. Последний прием пищи. Жирный несладкий йогурт, кефир, творог + для вкуса любые ягоды, кроме винограда, можно так же грейпфрут.
Для усиления всех эффектов, можно совершенно без вреда для здоровья вообще отказаться от соли на неделю. Затем снижая ее потребление минимум в 2 раза.
Съедая каждый день по одному грейпфруту можно совершенно спокойно убирать от полу килограмма ежемесячно.
Постарался описать максимально кратко. На любые вопросы готов ответить в посте. Помните, мы то, что мы едим. Следите за собой и своим здоровьем. Удачи вам!
