Здравствуйте, Пикабушники и Пикабушницы!
В своё время я озадачивался вопросами со сном, как лучше высыпаться, как быстрее засыпать, как лучше просыпаться. Нашёл и опробовал много чего интересного.
Для тех, кто хочет немного подробнее разобраться со сном очень рекомендую прочесть эту шикарную и рабочую статью:
http://geektimes.ru/post/82641/
Скопирую часть оттуда про засыпание:
"III. БЕССОННИЦА И СОН.
Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по жирному тексту.
1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.
2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.
3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.
4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.
5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени :)" [1]
Помимо этого есть ещё одна форма самовнушения, которая работает весьма эффективно в дополнение к предыдущим советам.
Вы ложитесь и проводите следующую процедуру:
1. На вдохе вы считаете про себя.
2. На выдохе говорите про себя: "Я сплю".
Получается:
Вдох(один), выдох(я сплю), вдох(два), выдох(я сплю)...
Сконцентрируйтесь на этом счёте, как бы глупо это не звучало.
После 20-30 я начинаю сбиваться, до 50 доходит где-то в 20% случаев. К 70-80 я уже сплю.
Приятных снов! :)
Список использованной литературы и электронных источников:
[1] "Спать мало, но правильно?": [Электронный ресурс] // Geektimes. URL: http://geektimes.ru/post/82641/
P.S. Всем детективам Пикабу. Вот похожий пост: http://pikabu.ru/story/_648831
